Työskentely jälkeen 40

Ikä ei saisi olla tekosyy olla huonossa kunnossa , ylipainoisia ja huonokuntoiset . Vanhetessa , vaikka se ei koventunut ylläpitää kuntoisille ja hallita painoa . Kun osut 40 , aineenvaihdunta kiihtyy putoaa, joten voit polttaa kaloreita hitaammin japaino voi hiipiä päälle , mukaan Dr. Pamela Peeke , kirjoittaja " Fight Fat Yli 40 . " Vältäkeski-ikäinen pullistuma kanssaharjoitusohjelma räätälöidään henkilökohtaisia ​​tavoitteita ja kykyjä . Getting takaisin peliin

Avain alkavat liikunta jälkeen 40 on vähitellen astuakäyttää rutiininomaisesti . Jos et ole koulutettu vuotta , aluksi vain menossa lenkille joka ilta päivällisen jälkeen , neuvoo tohtori Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center . Kun olet tehnyt kävelysäännöllisesti tapana , ota workoutkuntosalilla tai löytää kehittyneempiä ja energinen tapoja käyttää . Löytää harjoituksia voit nauttia auttaa sinua pysymään motivoitunut , lisää Gene Schafer , omistaja Arc Yleisurheilu Urheilu Kuntoutus New Yorkissa . Kokeile tanssikursseja,aikuisen softball tai jalkapallojoukkueen tai liittyäSwimming Club tai joogatunnille .
Alkaen Cardio

Kun osutkuntosali, hajottaa harjoituksen kahteen ryhmään - sydän-ja voimaharjoittelun . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee aikuisille osallistumme 150 minuuttia kohtalaisen tai 75 minuutin reippaalla sydän joka viikko . Hyödylliset harjoitukset jälkeen 40 ovat kävely , uinti luokat ja toimintoja, kuten piirejä tai spinning , sekä joitakin kuntosali - pohjainen sydän kuten paikallaan pyöräily tai harjoituksetjuoksumatolla tai elliptinen .
LyömälläPainot

koulutus painoilla on elintärkeää kun osut 40 . Osasyynä aineenvaihdunta hidastuu on , koska menetät lihasmassaa , kirjoittaa urheilu ravitsemusterapeutin Dr. John Berardi in "Essentials of urheilu ja liikunta Nutrition . " Trainer Dave Draper neuvoo työskentelevät koko kehon painoilla , keskittyen erityisesti jalat , koska nämä ovat suurimmat lihas ryhmä , joten niiden kouluttaminen johtaa enemmän lihasten kasvua jakorkeampi kalori polttaa . Paras jalka liikkuu kuuluvat kyykky ja keuhko , joko painoilla tai vain painostasi , deadlifts kanssabarbell ja koneen jalka presses.Throw muissa yhdiste harjoitukset kuten leukaa , pull- alamäkiä , dippiä ja istuu rivi , lisää Draper . Suorittaa kaksi koko kehon paino istuntoja viikoittain ja palkatakouluttajamuutaman kerran opettaa sinulle tekniikoita, jos olet uusirauta pelin .
Nopeudenlisäystoiminto It Up
< p > Lisääntyvä workout intensiteetti onvarma tapa rakentaa voimaa ja kuntoa ja pudottaa rasvaa . Sinun täytyy mennä helppoa, vaikka , varoittaa tohtori Mark Schickendantz Cleveland Clinic Sports Health Center . Vähentää workout kertaa , sekoita eri koulutus ja välttää koulutuksen loppuun lihaksikas vika . Vaikka saatat olla kiusaus työntää itseseuraavalle tasolle , et voi harjoitellayhtä hyvin kuin voisit klo 25 , toteaa tohtori Schickendantz .
Tuntea hyödyt

Yhdessä auttaa sinua hallitsemaan painoa , kunnon kohottamisen ja vähentää riskiä sairastua ja vahingon , treenata jälkeen 40 voi tehdä sinusta onnellisemman . Säännöllinen liikunta laskee tasoastressihormoni kortisolin ja vapauttaa endorfiineja , jotka lisäävät mielentilaan , mukaan personal trainer Judith Filsinger . Se myös vähentää riskiä sairastua Alzheimerin ja parantaa luuntiheyttä ja verenpainetta , lisää Filsinger .


[Työskentely jälkeen 40: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021437.html ]