Miten auttaa vatsakipu toimimasta ulos

Vuodesta juoksijan ommel uimarin kramppi on painonnostaja n ruoansulatushäiriöt , näyttää siltä , että monet harjoitukset voivat aiheuttaa tuhoavatsaan . Koska lihakset kilpailevat resursseista - eli veren ja hapen - ruoansulatuskanavan ei voi toimia kaikki sylinterit liikut . Tulokset voivat kattaa kaiken happo refluksi ja ripuli . Vähentää ja estää vatsakipu , muuttaa ruokailutottumuksia ja hidastaa vauhtia kuin treenaat . Heittääpre-workout dynaaminen venytys , jotta voit keskittyä harjoitukseen ja unohtaa oman gut . Tämä on mitä tarvitset
Over - the-counter happo vähennysventtiilillä ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Odota kaksi -neljä tuntia syömisen jälkeensuuren aterian , ja välttää rasvaisia ​​ruokia ja kuidunpäivänäiso harjoitus . Nämä elintarvikkeet ovat erityisen vaikea sulattaa ja voi aiheuttaa ärsytystä , ripuli, ruoansulatusvaivat ja - tietenkin - kipua. Kiinni pieniä osia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja kevyt proteiinia , joka antaa sinulle nopean polttoainetta ilmanruoansulatus särkee.
2

Juo 4-6 unssia vettä joka 15-20 minuuttia ja nix kofeiinia , sooda ja meijerimaidolla vähintään 4 tuntia ennen workout . Kofeiini jalaktoosin meijerimaidon sekä stimuloiruoansulatuskanavasta . Karbonaattien sooda voi aiheuttaa tuskallista paisunut . Vältä myös siemaillen pillin läpi , joka voi aiheuttaa voit niellä ilmaa ja paisunut .
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet yhteen pään päällä suorittaa dynaamisia torso käänteitä . Taivuta ylävartaloa oikealle puolelle , ja sitten vasen venyttämään obliques ,yhteisen alueen juoksijan puolella ommel . Kädet eteesi , varovasti kierretään ylävartaloa oikealle ja vasemmalle . Suorita venyy kolmesta viiteen minuuttia .
4

Hidasta vauhtia helpottaa vatsakrampit , varsinkin juostessa ja uinti . Kerroit syke hidas hieman auttaa ohjaamaan enemmän verta gut , mikä voi vähentää kouristelua . Jos olet uinti , polkea hitaasti muutaman minuutin tai siirtyäselkäuinti , joka lievittää joitakinpaineita vatsaan .
5

Käytännössä hyvä ryhti kuin juokset, nostella painoja ja pyörä . Slouching luo liikaa paineita teidän vatsa , joka voi aiheuttaa mahahapon ruokatorveen .
6

Käytännössä hyvä hengitys tekniikoita , varsinkin kun juokset , uida ja nostella painoja . Juostessa , kokeile hengittämästä kolmelle vaiheelle ja uloshengitys kahdelle. Välttää veden nielemiseen ja aiheuttaa vatsa paisunut uidessa , kääntää päätäpuolelta hengittää , ei eteenpäin , ja hengittää osaksivettä kuin aivohalvauksen . Kuten sinulle voimaa juna , hengittää , kun lihakset ovat rento - sanoa , kun alempi alkaensitup - ja hengittää samalla kun lihakset ovat supistui . Tämä auttaa estämään paineen kertymistä ruoansulatuskanavan .
7

Harkitseover-the- counter happo vähennysventtiilillä rauhoittamaan vatsaa enneniso harjoitus . Happo pienennyslaitteita takkimahan ja ruokatorven vähentää ruoansulatushäiriöt ja refluksi .
8

Suorita alaselän ja vatsan harjoitukset kaksi tai kolme kertaaviikossa vahvistaa teidän vatsan lihaksia ja parantaa ryhtiä . Yksinkertainen rutistus ja muunnelmia , kuten käänteinen rutistus ja polkupyörän rutistus voivat vahvistaa ylempi ja alempi abs ja alaselässä .


[Miten auttaa vatsakipu toimimasta ulos: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021487.html ]