Jatka maratonin jälkeen

Vastoin yleistä luuloa, maraton ei ole ohi, kun ylität maaliviivan. Kaikki kova työ ja henkinen hermostuneisuus eivät lakkaa olemasta heti, kun olet kääritty tuohon viihtyisään mylar-peittoon. Kokeneet maratoonarit tietävät, että asiat eivät toimi näin.

Juostitpa hienon kilpailun, oli niin ja niin esitys, tai oli vain todella huono päivä, muutamassa minuutissa sen jälkeen, kun olet kerännyt itsesi ja tullut järkiisi, maratonin jälkeinen blues alkaa väistämättä tulla paikalle. Marathonin jälkeinen blues on ajatuksia ja tekoja, jotka kuluttavat juoksijan mielen viikkoja kilpailun päättymisen jälkeen. Valmistautuminen kilpailuun, joka vaatii pitkän, intensiivinen harjoittelulohko, jota ei voi juosta joka viikonloppu, vaikuttaa tähän. Se on kuin lapsen joulun rakentaminen – siihen johtaa runsaasti hypeä ja jännitystä, ja sitten kun kaikki on ohi, tunnet olosi hieman deflatoituneeksi, ja sinun on odotettava vielä vuosi ennen kuin teet sen uudelleen.

Hienon kisan jälkeen useimmat juoksijat haluavat jatkaa harjoittelua säilyttääkseen kovalla työllä ansaitun kuntonsa ja nähdäkseen, kuinka pitkälle he voivat ylittää rajojaan, kun taas ne, joilla on huono päivä, saattavat viettää muutaman seuraavan tunnin etsiessään Internetistä mahdollisimman pian kilpailua, jossa he voivat saada kostonsa. Ehkä vielä pahempaa, juoksijat, joilla on keskinkertainen kilpailu – varsinkin jos se on seurausta jostakin, joka ei ole heidän hallinnassaan – viipyvät niin kauan "mitä olisi voinut olla" -skenaarioissa, että heidän harjoituksensa kestää yleensä viikkoja.

LIITTYVÄT:Kilpailun jälkeen jatkaminen menee väärin

Niin, riippumatta siitä, kuinka kisasi meni, miten suojaudut kilpailuun keskittymiseltä ja sen vaikuttavalta negatiivisesti harjoittelupäätöksiisi? Katsotaanpa muutamaa eri vastausta seuraavilla sivuilla.

Itsesi lunastaminen huonon kilpailun jälkeen

Huono maratonin jälkeinen uudelleenryhmittyminen on vaikein maratonin jälkeinen blues voittaa. Kuukausien kovan harjoittelun ja uhrautumisen jälkeen jäät murisemaan maaliin ilman, että näytät mitään ponnisteluistasi.

LIITTYVÄT:Haluatko kilpailla paremmin? Katso jos se tapahtuu ennen kuin se tapahtuu!

Vielä pahempaa, toisin kuin 5K tai 10K, et voi vain kääntyä ympäri ja ottaa uutta kuvaa ensi viikonloppuna. Lihaksesi ovat vaurioituneet ja sinun on annettava niille riittävästi aikaa toipua tai olet vaarassa harjoitella ylikuormitusta lyhyellä aikavälillä ja väistämättä, loukkaantuminen pitkällä aikavälillä. Monille juoksijoille hyppääminen takaisin toiseen kilpailuun johtaa useimmiten vaarantuneiden harjoittelujen ja huonojen kilpailutulosten noidankehään.

Mitä voit tehdä huonon kilpailun jälkeen:

1. Ajattele pitkällä aikavälillä.

Huono maraton ei tarkoita, ettet olisi edistynyt. On tärkeää muistaa, että harjoittelua ei koskaan mene hukkaan eikä se ole tyhjiössä yhden maalin kilpailussa.

Jokainen onnistunut koulutussegmentti rakentuu itsestään. Harjoittelet saavuttaaksesi uuden kuntotason, ja kun pystyt saavuttamaan tämän tavoitteen, voit rakentaa edellisen harjoituslohkon pohjalle ja jatkaa korkeampien huippujen saavuttamista seuraavissa harjoituksissasi. Jokainen kuukausi, jonka voit harjoitella ilman tarpeettomia keskeytyksiä, on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Kertynyt kunto pysyy mukanasi ja antaa sinun rakentaa entistä suuremman harjoituspohjan seuraavaa kilpailua varten.

Juokse yksi huono kilpailu, niin pettymys kuin se voi olla, tarkoittaa vain, että sinulla ei ollut mahdollisuutta esitellä uutta kuntoasi. Se ei tarkoita, ettet olisi nyt parempi juoksija kuin ennen harjoittelusi aloittamista.

2. Rakenna itseluottamusta juoksemalla lyhyemmän matkan kilpailu.

Jos opit arvostamaan, että edistyt edelleen pitkällä aikavälillä huolimatta siitä, että maalikisasi ei mennyt suunnitelmien mukaan, voit ajoittaa lyhyemmän kilpailun 4-6 viikkoa maratonin jälkeen todistaaksesi itsellesi, että maraton oli vain yksi huono kilpailu.

Vaikka se ei ole välitöntä helpotusta, keskittymällä lyhyempään kilpailuun voit silti ottaa tarvittavan palautumisajan maratonin jälkeen, kuitenkin mahdollistaa sen, että voit näyttää kovalla työllä ansaitsemasi kuntosi harjoitellessasi maratonia. Hyvin ajoitettu lyhyt kilpailu voi olla se lyhyen aikavälin itseluottamus, jota tarvitset tinkimättä pitkän aikavälin tavoitteista.

2. Keskity prosessiin, ei tulosta.

Lopuksi, muistuttaa itseäsi tästä ikivanhasta oppitunnista:"Keskity prosessiin, ei tulos." Vaikka on aina parempi päättää maratonharjoittelujakso uudella henkilökohtaisella ennätyksellä, todellisen juoksun ilon pitäisi tulla siitä hauskuudesta, jota sinulla oli harjoittelussa kilpailua edeltäneiden kuukausien aikana, ja uusista henkisistä ja fyysisistä korkeuksista, joita saavutit matkan varrella. Olipa kyseessä hieno keskustelu jonkun kanssa pitkällä juoksulla tai harjoittelun voittaminen, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi, nämä ovat hetkiä, jotka sinun tulee muistaa.

En halua levätä hyvän kilpailun jälkeen

Maratonin jälkeisen blues-spektrin vastakkaisessa päässä, monet juoksijat kohtaavat peitellymmän ongelman, jonka mukaan he haluavat kohdistaa uuden henkilökohtaisen ennätyksen kiireen ja jännityksen entistä nopeampiin henkilökohtaisiin ennätyksiin. Huoli siitä, mitä tehdä suuren kilpailun jälkeen, saattaa tuntua vähäpätöiseltä, mutta juuri siksi se aiheuttaa usein eniten surua useimmille maratoonareille.

Valitettavasti, ei lepää tarpeeksi suuren kilpailun tai pitkän harjoitusjakson jälkeen on se virhe, joka johtaa viime kädessä tasangoille harjoittelussa ja pysähtyneisiin kilpailutuloksiin. 7–10 päivän lepo ei vaikuta vain vähän negatiivisesti nykyiseen kuntoihisi, pitkän aikavälin hyödyt, jotka voit saavuttaa, mahdollistavat jatkuvan jatkuvan edistymisen, vuosi toisensa jälkeen, ilman yliharjoittelua.

Mitä voit tehdä hyvän kilpailun jälkeen:

1. Lepo. Tarvitset sitä.

Keho kokee valtavan fyysisen rasituksen maratonin aikana. Luurankolihas, lihassolut, ja immuunijärjestelmä ovat kaikki vakavasti heikentyneet. Kehosi tarvitsee pidemmän lepojakson palautuakseen täydellisesti ja ottaakseen vastaan ​​kuukausien harjoittelun, samoin kuin itse kilpailu. Jos maratonin harjoittelujaksosta toipumiseen ei käytetä riittävästi aikaa, se varmistaa melkein aina, että saavutat harjoittelun tasanne.

LIITTYVÄT:Onko 26,2 mailia juosta välttämätöntä ennen maratonia?

2. Muista, 7-10 lepopäivää ei vaikuta kuntoasi.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että maksimaalinen hapenotto vähenee vain vähän, tai VO2max (1-3 %), ensimmäisten 6-7 päivän aikana passiivisuuden jälkeen hyvin koulutetuilla juoksijoilla. Lisäksi, jopa kahden viikon juoksematta jättämisen jälkeen, tutkimukset osoittavat, että VO2 max laskee vain 6 %. Takeaway:pieni lepo nyt ei pilaa kuntoasi, mutta sen avulla voit harjoitella johdonmukaisesti.

3. Kävele pois, kun olet edellä.

Lopuksi, kuuntele ystäviäsi Anonymousissa ja kävele pois, kun olet edellä. Yrittäminen pidentää tuottavaa harjoittelua tai hyvää sarjaa kilpailuja päättyy melkein aina huonosti, aivan kuten pelaajille, jotka pysyvät pöydässä liian kauan voiton jälkeen. Ei ole helppoa kävellä pois, kun olet edellä, mutta se kannattaa aina pitkällä tähtäimellä.

Asuminen Keskinkertainen Race

Useita kertoja, vaikein maratonin tyyppi, josta palautua takaisin, ovat huomaamattomat tai keskinkertaiset maalit. Et voi olla liian järkyttynyt, koska et mennyt niin huonosti, mutta et myöskään juoksenut niin hyvin kuin odotit, joten sinäkään et voi olla onnellinen. Hämmennys pahenee vain, jos keskimääräisen kilpailun syy ei ollut sinun hallinnassasi – kylpyhuonetauko, huono sää, väkijoukkoja tai rakkuloita.

Keskinkertaisessa rodussa asuminen ei ole pelkästään turhauttavaa, se voi olla haitallista ja häiritsevää. Kuten kiireelliset tunteet, joita voi tuntea huonon kilpailun jälkeen, haluat lähteä jälleen tien päälle mahdollisimman pian kostaaksesi ja todistaaksesi kuntosi. Plus, tiedät olevasi hyvässä kunnossa, joten sinulla on houkutus palata kovaan harjoitteluun entistä nopeammin. Kuitenkin, aivan kuin hyvän kisan jälkeen, Sinun on silti varattava aikaa toipumiseen, jos haluat saada jatkuvaa voittoa vuodesta toiseen.

Mitä voit tehdä keskinkertaisen kilpailun jälkeen:

Tärkein asia, jonka voit tehdä turhauttavan kilpailun jälkeen, on suorittaa post mortem. Aloita tekemällä luettelo kaikista mahdollisista tekijöistä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa pettymykseesi. Toistaiseksi, ei ole väliä, olivatko nämä tekijät hallinnassasi vai eivät – jos uskot, että jokin on voinut vaikuttaa suorituskykyisi, Kirjoita se ylös.

Seuraava, kirjoita mahdollisimman monta mahdollista ratkaisua tai taktiikkaa, jonka voit toteuttaa koulutuksessasi, jotta nämä mahdolliset tapahtumat eivät toistu. Esimerkiksi, jos kisapäivänä oli kuuma, voit kokeilla harjoittelua useammalla kerroksella. Jos sinulla oli ruoansulatuskanavan ongelmia, sinun kannattaa kokeilla eri ravitsemusstrategiaa.

Kun olet valmis, sinulla on laaja lista harjoitusvinkkejä, joita voit ottaa käyttöön harjoituksissa ja kilpailuissa. Saatat huomata, että on vain muutamia tekijöitä, joita et löytänyt keinoa parantaa. Nämä ovat tekijöitä, joita et voi hallita (kierretty nilkka, tai juuttunut suuren joukon taakse) ja ovat usein vain huonoa onnea.

Tärkeintä on kääntää huomiosi kohti toimivia säätöjä, joita voit tehdä seuraavaa kertaa varten. Pidä tämä luettelo mukanasi ja tarkista se ennen seuraavan harjoitusjakson aloittamista. Poistat samat virheet ja lisäät mahdollisuuksiasi saada mahtava kilpailu.

[Jatka maratonin jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043199.html ]