Kuinka palata treenaamaan

Kuulostaako tämä tarina tutulta - Sinulla oli suuri voima- ja kuntoutusrutiini ja pysyt siinä jonkin aikaa, mutta sitten jotain tapahtui ja sinulta jäi päivä salilla väliin. Arvelit, että palaisit lopulta takaisin, mutta asioita tuli eteen, ja ennen kuin tiesitkään, et ollut treenannut pariin kuukauteen.

Olemme kaikki olleet siellä. Ja juuri nyt, saatat haluta suunnata suoraan kuntosalille ja saada takaisin kuntoon. Ennen kuin lähdet kiirehtimään kasvattamaan lihasten menetystä, sinun pitäisi olla tietoinen muutamasta asiasta. Tutustu näihin kuntoiluvinkkeihin, joiden avulla voit aloittaa kuntoilurutiinisi uudelleenrakentamisen.

Vältä lihasten heikkenemistä

Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, että jos lopetat harjoittelun pidemmäksi aikaa, lihaksesi alkavat heikentyä. Aika, jonka tämä lihasten heikkeneminen kestää, on erilainen kaikille , mutta se voi alkaa, kun et ole aktiivinen vain muutaman viikon ajan. Paras tapa välttää tämä on pysyä aktiivisena joka päivä. Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä intensiivistä voimaa ja kuntoilua kuntosalilla joka päivä ylläpitääksesi kuntotasosi. Lyhyellä juoksulla tai muutaman kehonpainoharjoituksen, kuten punnerruksien ja istuma-nousujen, tekeminen voi säilyttää lihasmassasi ja auttaa sinua pysymään kunnossa.

Työskentele hitaasti

Kun päätät, että on aika palata kuntosalille, ota rauhallisesti välttääksesi vammat. Aloita kevyellä kardiolla mukavalla nopeudella. Kehosi ei ehkä kestä intensiivistä sprinttiä juoksumatolla tai pitkiä aikoja pyörällä. Kehosi ei ole tottunut fyysiseen toimintaan, joten lämmitä dynaamisilla venytyksillä.

Muista – lihaksesi ovat muuttuneet

Jos nostit paljon painoa viimeksi kun kävit kuntosalilla, et voi hypätä heti takaisin siihen nostamalla samaa painoa. Haluat ehkä aloittaa kehonpainoharjoituksista ennen käsipainojen lyömistä. Kun olet päättänyt, että pystyt käsittelemään painoja, aloita vähemmällä kuin aiemmin, ja tehdä vähemmän sarjoja. Haluat vain tutustuttaa kehosi painoihin uudelleen. Jos olet urheilija, ei ehkä kestä liian kauan päästä takaisin asioiden keinuun, mutta on tärkeää, että tiedät, ettet aloita kuntosalille paluutasi käyttämällä samaa painoa kuin edellisellä kerralla. Näin lihakset vedetään. Jos etsit vinkkejä ensikertalaisille nostajille (tai vain muistin hölkkäämiseen), tämä artikkeli on loistava lähde.

Jos otat aikaa ja rentoudut takaisin siihen, sinun pitäisi pystyä palaamaan kuntoiluun muutaman viikon kuluttua. Älä turhaudu, jos kuntotasosi ei ole siinä missä haluaisit sen olevan. Kestää jonkin aikaa, mutta lopulta pääset takaisin kuntoon ja olet iloinen, että teit niin.

———————————————--

[Kuinka palata treenaamaan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046826.html ]