Kuinka monta päivää kestää toipua treenaamisen jälkeen ?

Jos sinulla on terveys ja kunto tavoitteita , saatat olla kiinnostunut treenata niin usein kuin mahdollista , mutta näet enemmän merkittäviä tuloksia, jos aikatauluriittävä määrä lepopäiviä istuntojen välillä . Harjoitukset korkeamman intensiteetin ja volyymin kuten sprinting ja nostaa raskaita painoja tarvitaan enemmän aikaa pois kuin alemman harjoitteita kuten kävelyä tai alkupaino - koulutusohjelmia . Tärkeyttä Rest

Vaikka se ontodellinen harjoitusohjelman, kuten sydän -tai voimaharjoittelun , jotka ovat vastuussa stimuloiva verenkiertoelimistön ja ​​voimaa kehitystä , se on aikanalepoajat välillä liikuntaa että nämä tapahtumat tapahtuvat . Mukaan Keith E. Cinea onkansallinen vahvuus ja Conditioning Association, saa tarpeeksi lepoa rajoittaa kehitystä . Pete McCall American neuvoston Harjoitustyö lisää, että treenata liian korkeaintensiteetti liian kauan ilman saa tarpeeksi lepoa voi johtaa ylikuntoa , joka johtaa painonnousuun , unen puute ja immuunijärjestelmän puutteita .

Paino - koulutus Recovery

Kuinka paljon lepoa tarvitset välillä paino - koulutusta liikuntaa riippuu koulutus ja harjoitus tilavuus . Ne, jotka seuraavatlihas-rakennus harjoitusohjelma ovat saattamassa useita sarjaa korkeammalla toistojen määrä . Siten he tarvitsevat enemmän lepoa . Lisäksi kehittyneet nostajat jotka ovat olleet voimaharjoittelun johdonmukaisesti joutuvat tekemään volyymiltään liikuntaa voidakseen edelleen saada voimaa ja kokoa voittoja . Volyymiltään liikuntaa vaativat enemmän lepoaikaa . Jos olet juuri aloittamassa tai harjoittaa kahta tai vähemmän sarjaa jokaisen harjoituksen , 48 tuntia tai päivää , levätä välillä liikuntaa pitäisi olla riittävä . Kuitenkin ne suorittavatvolyymiltään rutiini todennäköisesti tarvitse 72 tuntia eli kaksi päivää, pois välillä .
Levätä välillä Cardio Bouts

vaadittu päivää off välillä sydän liikuntaa riippuuintensiteetti your istuntoja . Voit suorittaa vakaassa tilassa , alemman intensiteetin sydän jaksoja back- to-back päivää . Kuitenkin , jos olet sisältävätkorkean intensiteetin periaatteessa teidän sydän koulutusta , johon liittyy lyhyinä maksimaalisen intensiteetin , sinun kaksi vapaapäivää välillä . McCall suosittelee jäsentämiseen viikoittain workout joten sinun vuorotellen alemman ja korkeamman harjoitteita .
Maksimointi lepoajat

Voit auttaa maksimoimaan koulutuksen etuja käyttämällä päivää pois helpottaa paranemista. Kevyt kävely tai muu matalan intensiteetin cardio workout voi lisätä verenkiertoa ja elpymisen auttamiseksi . Lisäksi on varmistettava jäät sammutettua ja saada vähintään kahdeksan tuntia unta per yö . Kun sinä nukut , elimistö tuottaa lihas-rakennus ja paranemista hormoneja .


[Kuinka monta päivää kestää toipua treenaamisen jälkeen ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006256.html ]