Starting Out Työskentely käsipainoilla klo 50

Toisin kuin muut mahdolliset toimet elämässä - härkä taistelevat , esimerkiksi - koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa työskentelyn käsipainoilla . Käsipainot tarjotaturvallinen ja tehokas keino rakentaa lihas , vahvistaa luuta ja hallita rasvaa , jotka kaikki pyrkivät tullut huolenaihe , kun olet saavuttanutpuolen vuosisadan merkki . Seuraasoveltuvan koulutusohjelman turvallisesti aloittaa työskentelyn käsipainot 50 . Chat sitä teidän MD

Vaikka et ole tarpeeksi vanha alkaa kerätä Social Security , oletiässä, jossa sinun täytyy neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti . Jos olet yleensäterve ihminen , mahdollisuudet ovat saatvihreää valoa , mutta se on aina parempi tietää varmasti . Mitään ongelmia, kuten korkea verenpaine tai alkuvaiheessa sydänsairaus voivat pahentaastressiä työskentelee käsipainoilla . Myös pyydä doc ulos mihin liikuntaelinten kysymyksiä, kuten kipeä nivelet , luita tai lihaksia . Kun saatvaloa , voit aloittaakäsipaino rutiini .
Valitse viisaasti

Älä valssi osaksikuntosali ja poimiasuurin käsipaino voit löytää. Se on vain pyytäävahinkoa . Sen sijaan , alkaakevyempiä . Tämä antaa sinullemahdollisuuden oppia ja hallita oikea muotoharjoituksia . Kuten vahvuus paranee vähitellen lisätä painoa käytät jokaisen tehtävän .
Bang for your buck

Se ei ole aina helppoa pysyä omistettu liikuntaa . Yksi tapa parantaa liikunta noudattaminen on suorittaakoko kehon harjoitus joka kerta mennä kuntosalille . Valitse kahdeksasta 10 harjoituksia, jotka toimivatsuuria lihasryhmiä . Targetalavartalo kyykky , lunges , deadlifts ja step- ups . Käsipaino rinnassa puristimet , hauiskääntö , ojentaja laajennukset , lapa painaa ja rivien toimiilihakset ylävartalo . Vaikka et tarvitse käsipainot työskennellä sen , älä unohda ydin . Polkupyörän rutistuksia , Supermans ja lankut ovat tehokkaita harjoituksia vahvistaa ja vakauttaaydin lihaksia .
PidäOpen Aikataulu

Kuinka usein ja kuinka paljon aikaa olet viettää at kuntosali voi sanella vai et kiinni oman käsipaino workout suunnitelma . Juuri aloittamassakäsipaino rutiini 50-vuotiaana on hyötyä niin pitkälle kuin aika menee . Iän , kehon tulee vähemmän tehokkaita toipumassa stressiä , joten treenata kahdestiviikossa riittää . Anna itsellesipari päivää välillä liikuntaa varmistaa riittävä elpyminen . Maanantai ja torstai tai tiistai ja perjantai rutiini toimisi hyvin .
Numbers Game

Kun päästä kuntosalille , varmista, että teet sen arvoinen matkasi . Nosto käsipainomuutaman kerran ja sen hakeminenpäivä ei juurikaan parantaa kuntoa . Saavuttaa voittoja lihasvoimaan ,American College of Sports Medicine suosittaa, että noviisi liikkujille täydellisen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen . Levätä yhdestä kahteen minuuttia välillä jokaisen harjoituksen . Jos käytät raskaampia painoja , anna itsellesi kahdesta kolmeen minuuttiin lepoa .


[Starting Out Työskentely käsipainoilla klo 50: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007333.html ]