How To Lose 10 puntaa 30 päivää työskentely rikki

Yhdistämällä liikuntavähäkalorisena ruokavalio voi auttaa sinua pudottaa 10 puntaa 30 päivää. Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) ehdottaa menettää jopa 2 kiloa viikoittain - joka on noin 8 puntaa 30 päivää - on turvallinen ja tehokas . Vaikka voit pyrkiä menettää 10 puntaa 30 päivää, seuraavanCDC suositus auttaa sinua pitämään laihtunut pois pitkällä aikavälillä. Puolta kiloa häviät ,3500 - kalori vaje tarvitaan . Ohjeet

1

Liikunta aerobisesti vähintään neljä tuntia viikossa - suosittelema2009 katsaus julkaistaan ​​" Medicine and Science in Sports and Exercise " - menettää 10 puntaa 30 päivää. Tämä voisi rikkoa alas aerobiseen liikuntaan vähintään 42 minuuttia kuusi päivää viikossa tai yksi tunti neljä päivää viikossa . Valitse korkea-kalori - polttava liikuntaa , kuten juoksu, lenkkeily , pyöräily , uinti , soutu , hiihto tai käyttämälläelliptinen kone .
2

Lisää vastarintaa koulutustayhdistelmä parantaa mahdollisuudet menettää 10 puntaa 30 päivää ja polttaa toivottuja rasvaa . Paino junan vähintään kolme päivää viikoittain , koska hoito oli tehokas painon ja rasvakudoksen menetystä ylipainoisilla henkilöillä , jotka ovat suorittaneetpainonlasku tutkimus julkaistiin vuonna 2010 " Diabetes Care . " Työ kaikki suuria lihasryhmiä , kuten jalat , Butt, vatsa , selkä, hartiat , rinta, hauis ja ojentajat . Kokeile kyykky , keuhko , vasikka herättää , situps , punnerrusta , rinnassa puristimet , taivutettu -over kääntää flyes , sotilaallinen puristimet , hauiskääntö ja ojentaja laajennuksia . Salli vähintään yhden päivän välillä vastarintaa koulutusta liikuntaa anna lihaksia takaisin .
3

Yhdistäkorkea -ruokavalio teidän säännöllinen liikunta hoito hallita kalorien saanti , polttaa rasvaa ja korjaus lihassäikeiden samalla menettää 10 puntaa 30 päivää. Aiheet , jotka osallistuivat2010 julkaistun tutkimuksen " Diabetes Care " söi runsaasti proteiinia ruokavalion aikana vastus - koulutusohjelma optimoida painon ja rasvakudoksen menetystä . Osallistujat kulutetaan 33 prosenttia niiden kalorien saanti proteiinia , joka on 132 grammaa päivässä , kun syövähäkalorisena sisältävän ruokavalion 1600 kaloria päivässä . Valitse proteiinikasvien , kuten vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikkeita , munanvalkuaiset , vähärasvaista lihaa , siipikarjaa , äyriäisiä , soijatuotteet , palkokasvit , pähkinät ja siemenet .
4

Hanki vähintään seitsemän tuntia unta joka yö tehokkaasti menettää 10 puntaa 30 päivää. Tutkimus julkaistiin vuonna 2012 " Lihavuus " todettiin, että nukkuminen yli seitsemän tuntia öisin lisää todennäköisyyttä menetät paino 33 prosenttia . Hyvät yöunet on myös tärkeää, kun olet työskennellyt ulos säännöllisesti, koska se auttaa post - exercise lihasten palautumista , ja jättää sinut pirteänä ja valmiina seuraavaa harjoitusta .


[How To Lose 10 puntaa 30 päivää työskentely rikki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000653.html ]