OhjeetChair Aerobic Rutiininomainen

Liikunta ei saada paljon helpompaa kuin silloin, kun se tehdään mukavasti tuolissa . Vaikka se ei ole tuolin ,istuvien aerobinen harjoitus parantaa sydämen terveyteen, lihasvoimaan ja joustavuutta . Nämä kolme kunto komponentit ovat välttämättömiä tahansa harjoitus rutiini , ja voidaan helposti lisätä tuoliin aerobic -ohjelman . Crazy for Cardio

sydän osa oman tuolin harjoitus vaatiieniten aikaa . Jos rutiini on 60 minuuttia pitkä , aikovat viettää 30-40 minuuttia suorittaa sydän harjoituksia . Niille uusia tuoli liikunta , alkaa viisi minuuttia sydän ja vähitellenkestoa . Tuoli aerobic harjoitukset ovat marssi , polvi herättää , käsivarsi piireissä , edessä potkuja , kantapää koskettaa, käsivarsi keinut ja yläpuolella käsivarsi työntää . Käytä erilaisia ​​liikkeitä urheilu - pohjainen , kuten svengaavapesäpallomailalla ja heittää lyöntejä päivittäisissä toiminnoissa kuten päästä osaksiyläpuolella kaappi.
Sitting Strong

tuolin aerobic rutiini sisältää myösvahvuus - rakennus osan . Kanssa tai ilman painoja , suorittaa vahvistaminen liikkeitä, kuten käsi kiharat, arm laajennukset , piirtoheitin puristimet , olkapää kohauttaa olkapäitään , vartalon kiertoja , jalka laajennuksia , jalka kiharat, kantapää herättää ja varvas herättää . Kuuluu ainakin yksi kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen . Vähitellen lisätäsarjojen määrä kahteen tai kolmeen kuin teidän vahvuus paranee . Tämä osaharjoitus kestää välillä 10 ja 15 minuuttia , riippuenvahvuudestaosallistujia.
Joustava Edut

Kunsydän ja vahvistaminen workout , tuoli venyy parantaa liikerataa , vähentää stressiä ja lievittää lihasten arkuus . Sisällytä ulottuusuuria lihasryhmiä , kutenrinta aukko , piirtoheitin tavoitellapuolin , istuu eteenpäin taittaaselänjalat, sivuttain tavoitellahartiat , nilkka piireissäsääret , jalkojen jakosuotimet lonkat ja ranne piireissä vartenkäsivarret . Suunnitelma viidestä 10 minuuttia joustavuus harjoituksia .
Aika kokeilla

näytetuoli aerobic rutiini alkaaviiden minuutin lämmittelyn hitaasti , täyden kehon liikkeet kuten marssi-, jalka nostaa ja käsivarren piireissä . Lisätä intensiteetti teidän sydän harjoitukset nostaasykettä . Pidäkoholla tahtiinvähintään viisi minuuttia ja vähitellen lisätäworkout aikaa 30 minuuttia . Tehdäkolmen ja viiden minuutin jäähdyttelyyn hitaamman liikkeiden ratkaistasyke . Seuraasydän osan kanssavoimaharjoittelua ja sitten venyttääelinkoko kehon tuoli harjoitus .


[OhjeetChair Aerobic Rutiininomainen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021432.html ]