Miten syödä saadakseen Mass

Mikään ei ole turhauttavampaa kuin viettää tuntikausia kuntosalilla ja joilla ei ole mitään näyttöä. Vaikka olet saada vahvempi ja pystyy nostamaan enemmän painoa , et silti välttämättä pysty näkemään paljon eroa elimistössä . Jos sinulla on vaikeuksia kasvaa ja saada isompi ja olet kovasti töitä kuntosalilla , sitten on vain yksi ratkaisu : Syö enemmän ! Mitä tarvitset
Food

Näytä enemmän Ohjeet
miten syödä Gain Mass

1

Laske kuinka paljon kaloreita tarvitse säilyttää nykyisen painosi kertomalla kehon painoa 12 . saada lihaksen , sinun ' , re täytyy ottaa enemmän .
2

erittäin onnistunut tapa lihoa ja pysyä terveenä on seurata40-40-20 sääntöä . Eli 40 prosenttia kaloreita pitäisi saada hiilihydraateista , 40 proteiinia ja 20 rasvasta . Gramma proteiinia jagramma hiilihydraatteja ovat kumpikin neljä kaloria . Gramma rasvaa on yhdeksän kaloria .
3

Onko matematiikka . Katsotaanpa käyttääesimerkki henkilöstä, joka painaa 180 kiloa . Tämä tarkoittaisi, tarvitset noin 2160 kaloria joka päivä pitää tätä painoa . Tämä rikkoisi alas noin 864 kaloria hiilihydraateista , 864 kaloria proteiinia ja 432 peräisin rasvasta . Tämä vastaa 216 grammaa hiilihydraatteja ja proteiinia kutakin , ja 48 grammaa rasvaa .
4

Koska sinun täytyy syödä enemmän kuinpienin lihoa ja olet myös polttaa kaloreita kuntosali , sinun täytyy lisätä merkittävästi kaloreitaoikeassa suhteessa saada . Aloita hitaasti , syöylimääräiset 100 sata kaloria joka päiväensimmäisellä viikolla , sitten 200 kaloria joka päivätoisella viikolla . Nosta hitaasti kunnes kehosi reagoi laittamalla painosta .
5

Jotta olisi tehokkainta, se on parasta, että levittää ateriat ulos koko päivän aikana . Sen sijaan, kolme ateriaa päivässä , tavoitteena kuusi , joista jokainen sisältää40-40-20 suhde ravinteita . Tämä auttaa minimoimaan rasvaa saada ja laittaakalorit tehokkaampaan käyttöön : bodaus .


[Miten syödä saadakseen Mass: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032611.html ]