Mikä onPullup Circuit ?

Kuntopiiri tarjoaaerinomaisen tapa parantaa voimaa ja lihaskestävyyttä . Piirit käsittävät viisi vaille kahdeksan harjoituksia , että tehdään yksi heti toisensa jälkeen . Saatylösveto piiri , voit täydentää viisi eri pullups . Aloittelijoille pitäisi pyrkiä kaksi edustajaa kohden ylösveto tyyppi ja yhteensä viisi piirejä . Aloittelijat pitäisi mennä viisi edustajaa per liike ja seitsemän yhteensä piirejä samalla kehittyneempiä urheilijat voivat yrittää 10 edustajaa ja 10 piirejä . Suorittaa kunkin rep mahdollisimman nopeasti varmistaen samalla oikeassa muodossa . Levätä välillä kunkin harjoituksen pitäisi olla välillä 10-15 sekuntia ja voi olla yhdestä kahteen minuuttia välillä piirejä. Yritti ja True

standardin ylösveto , tartubaarioverhand pitoa niin kämmenet ovat poispäin itsestäsi . Kätesi olisi hieman laajempi kuin hartioiden leveys . Aloitakuollut roikkua , kädet täysin ulkona . Vedä rintaa ylös kohtibaarissa ja keskittyä vetämällä teidän latia ja yläselän sijaan käsivarressa. Tauko yhden sekunnin rintaa yläreunassabaari ja hitaasti alhaisempi alkuasentoon . Ylösveto toimiilihaksetyläselän ja taka deltoids .
Go Out Wide

side -to -side ylösveto , aloitakuollut roikkua hieman leveämpi ote kuin normaalisti on . Vedä rintaa ylöspäin, kunnes leuka on yli bar . Tauko , sitten siirtää ylävartalo kohti vasemmalla kädellä , sitten takaisin kohti oikealla kädellä . Paluu keskustaan ​​, laske alkuasentoon . Side - to-side ylösveto toimiiyläselän jossa keskitytäänlatia .
OikeusChin

leuanveto , start kanssasalakavala sangasta kämmenet itseesi päin . Siirrä kädet lähellä toisiaan , joten ne ovat noin yksi nyrkki - leveydelle. Alkaenkuollut roikkua , vedä leuka pystyssä ja yli maalin. Lyhyesti tauko yläosassa ja sitten hitaasti alempi teidän alkuasentoon. Leuanveto siirtyytyömäärätakaisinhauis .
Pyyhkeen

suorittaapyyhe ylösveto , levittääsuuri käsipyyhe yliylösveto rimaa niin sen keskellä onbaari ja molemmat kädet roikkuvat alla . Tartu päät pyyhe molemmin käsin . Alkaenkuollut roikkua , täydellinenylösveto . Lisäksi työtälihaksetyläselän ,pyyhe ylösveto tarjoaa erinomaisen pidon koulutusta .
Go Commando

suorittaaydin kommando ylösveto , aseta kädet yhteen onbaarioverhand ote vasemmalla kädellä jasalakavala ote oikealla kädellä . Vedä päätäsi toiselle puolellebar ensimmäinen rep jatoisella puolellabarseuraavan rep . Alternate käden asentoja , joissa jokaisen sarjan välttää lihasten epätasapainoa . Kommando ylösveto myös harjoittaa your abs ja alaselän pitää kehon pyörittelyä harjoituksen aikana .


[Mikä onPullup Circuit ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006299.html ]