Lenkkeily Naisten heidän fifties

Yritetään saada sopivaksi , kun ikää voi olla vaikeaa , varsinkin jos et ole asunut päälle terveyttä kokovuoden . Kun lähestyt vaihdevuodet , se on vaikeampi hallita painoa . Silti se ei ole mahdotonta , ja naiset heidän fifties voi nähdä suuria parannuksia , miten ne näyttävät ja tuntuvat ottamalla lenkkeily. Tämä aerobinen aktiivisuus haluaa parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä , pitää painosi ja lisätä energian tasoilla . Vaatimukset

Lenkkeily on eräänlainen voimakas intensiteetin käyttää . Tämä tarkoittaa, et voi jatkaa keskustelua harjoittelun aikana. Hengittää kovaa ja nopeasti . Sykkeesi kiihtyy . Se vaatii melko vähän keinoin saattamaan . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , terveiden aikuisten alle65-vuotiaita tarvitsevat vähintään 75 minuuttia intensiivistä aerobista toimintaa, kuten lenkkeilyviikossa .
Osteoporoosi

Naiset yli50-vuotiaita ovat paljon alttiimpiaosteoporoosiin . Itse asiassa , yksi viidestä naisesta Yhdysvalloissa kehittävättaudin elämänsä aikana , mukaan MedlinePlus . Lenkkeily voi auttaa estämään tämän pelin. Esittävät kantavissa harjoituksia, kuten lenkkeilysäännöllisesti voi säilyttää luuntiheyttä ja ehkäistä murtumia .
Painonpudotus

Vaihdevuodet jaikääntymisen prosessia , jotta se olisi todennäköisesti tulet pack kiloa . Sinun aineenvaihdunta hidastuu kun menettää lihasmassaa . Kuitenkin syöminenterveellinen ruokavalio täynnä hedelmiä , vihanneksia , vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita ja vähentää yleistä kalorien saanti voi tehdä pitämään painon pois helpompaa , sanooMayo Clinic . Jos et vielä ole polttava tarpeeksi kaloreita laihtua kautta 75 minuutin intensiivisen lenkkeily ,CDC suosittelee lisäämään treenin kesto 150 minuuttiaviikossa .
Varoitukset
< p > Vaikka suorittaa intensiivistä liikuntaa , kuten lenkkeily voi vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabetes , se ei ole riskitöntä . Jos sinulla on nivelvaivoja ,vaikutus voi osoittautua ankara. Lääkärisi kanssa ennenharjoitusohjelman ensimmäisen kerran tai ennen kasvattaa intensiteettiä . Kanssa lääkärin hyväksyntää , voit lisätäkesto ja intensiteetti lenkillä liikuntaa vähitellen ajan mittaan , sanooYhdysvaltain Department of Health and Human Services . Joten , saatat alkaa kävelemällä 10 minuuttia kerrallaan , useita kertoja päivässä , sitten lisätään vauhtiahieman joka viikko kunnes olet täyteen ryömintänopeus .


[Lenkkeily Naisten heidän fifties: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006294.html ]