Circuit Training Harjoituksetminitrampoliinilla
Aloita piiri workout kolmesta viiteen minuuttia lempeä terhakkamini - trampoliini . Hyppäämällä vain 2-3 tuumaa poistrampoliini , suorittaaperus pomppia, joka yksinkertaisesti kuuluu terhakka molemmilla jaloilla . Vaihtaa sitten pomppii vuorotellen jalat . Hanki kädet lämmennyt pumppaamalla niitä varovasti kun pomppia ja tekemällä eteen-ja taaksepäin käsivarsi piireissä kun terhakka .
Sydän harjoituksia
Kun olet lämmennyt, sinun sydän piiri voisi koostua monia harjoituksia , riippuen siitä kuinka paljon eri haluat. Kuin perus hyppyjä , voit suorittaa polvi hissit , side -to -side hyppyjä , pomppia potkuja , käänteitä , hyppääminen liittimet , hiihto ja pomppii kanssa lyöntejä . Valitse viisi näistä harjoituksista ja suorittaa kukin yhden minuutin . Voit myös kävellä ja lenkkeillämini - trampoliini , vaihdellen intensiteettiä sisälläsydän välein oman piirin workout .
Voimaharjoittelua
vahvuus segmentti workout , voit joko jäädä seisoomini - trampoliini tai käytätrampoliini itse . Ensimmäistä vaihtoehtoa , käyttää käsi painoja suorittaa Bicep kiharat , ojentajatanko laajennuksia , rinnassa puristimet ja lapa painaa aina minuutti säilyttäenhidas kohtalainen kävelyvauhtia onmini - trampoliini . Suorita sitten yhden minuutin tuulimyllyjä pitämällä edelleenpainoja. Jalat hip- leveydellä toisistaan , pitääpainon tai Kahvakuula vasemmalla kädellä , nostaapainoa yläpuolella, liu'uta oikea kätesi alas kohti oikea jalka ja yritä koskettaa varpaita kun käännät rintaa ylöspäin katsomaanpaino vasemmalla kädellä . Tuo itsesi takaisin ylös seisomaan . Toista 30 sekuntia ja sitten vaihtaa puolta 30 sekunnin jälkeen yhden minuutin tuulimyllyjä .
Käyttäätrampoliini itse , vain nukkua selällään ja suorittaa vatsan harjoitukset kuten polkupyörän ja kääntää rutistus . Käytäreunamini - trampoliini tehdä ojentajatanko laskut, punnerrusta ja lankkuja . Kun vahvuus aikaväli on valmis , toistasydän ja voimaa segmentit peräkkäin kaksi kertaa.
Jäähdytä
jäähtyä sen jälkeen, kun mini - trampoliini piiri workout , varovasti pomppia muutaman minuutin lakkaa kuinlämmittely, joko keinuvat kädet luonnollisesti tai levossa ne lantiolla . Sitten käydäkoko kehon venyttely rutiini . Suorita mainettasi venyy trampoliinilla sitoutua teidän ydin ja parantaa tasapainoa .
[Circuit Training Harjoituksetminitrampoliinilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006290.html ]