Mini Step & Flex Harjoitukset

Mini askel ja flex harjoitukset voivat auttaa muokkaamaan jalat , kuten lantion , reisien, pakaroiden ja vasikoita . Poltat kaloreita ja ylimääräistä rasvaa , koskaharjoitukset tekeväthyvää sydän workout , joten kestävyyttä parantaa . Harjoitukset voidaan tehdä tai ilman vastus bändejä . Koska aineenvaihduntaa ja joustavuus lisääntyy teet näitä harjoituksia , saatat kokea laihtuminen, too. Mini Step With No Ekstrat

Do kyykky . Astu mini - askel . Laske pakarat kun taivutus lantiosta . Mukaan Reebok , älä anna polvet taipua kauemmas kuinpisteeseen, jossa et näe varpaita . Pidä tässä asennossa . Paluu pystyasentoon . Astu pois mini - askel. Tämä mini askel ja joustavuus harjoituksia auttaa neloset , takareisien , pakaroiden ja alaraajan lihaksiin .

Free porrastus . Astumini askel. Swing kädet ikään kuin kävely tai lenkkeily . Askel takaisin alasmaahan . Toista . Tämä harjoitus onvastaava kävely reippaasti , kun käytät vaiheita . Se toimii kaikki jalkojen lihaksia .

Työ nilkat ja sääret . Aseta pallo teidän jalka kiinnimini askel. Nosta itsesi ylös . Pidä . Palata alkuperäiseen asentoon . Toista . Tämä myös lisää lamaannuttaa joustavuutta , mukaan Virginia Mason ortopedia .
Mini Step Ekstrat

Nosta ylävartalo joustavuutta , kun käytät työkaluja, kuten putkia tai bändejä .

Alternate hauiskääntölaite . Liitä vastus bändi tai putkenperustaa oman mini askel. Laajentaa kädet alas kämmenet ylöspäin . Reebok todetaan, että vaikka eroamalla sinun curl vastapäätä käsi ylös kohti rintaa . Alternate nostovarsia edestakaisin jokaisessa vaiheessa .

Vaihteleva lapa paina . Kiinnitä vastusnauhoilla perustaa oman mini askel , jolloin kummallakin puolella jopa kädet . Astu mini askel . Pitäen kiinnivastus bändejä , nosta toinen käsi ylös pään yli . Eroamaan ja nosta vastakkaisen käsi pään yläpuolella . Toista .

Dopuolella olkavarren paina . Dietandfitnessresources.co.uk sanoo liittäävastusnauhoilla pohjaan mini askel. Tuo kummallakin puolella jopa kädet . Astu mini askel. Kämmenet alaspäin , nostabändit kunnes kädet ovat vyötärön pituus . Taivuta käsivarret hieman kyynärpään . Nosta käsivarret olkapään . Pidä . Palata alkuperäiseen asentoon . Toista vastapäätä käsivarteen kuin astut ulosmini askel .
To Be Safe

Muista venyttää noin 10 minuuttia , mukaan shapefit.com . Tämä takaa lihakset lämmitetään ennen harjoituksen . Lämmitti lihakset estää vahingon . Myös tarkistaa lääkärin ennen kuntoilun aloittamista .


[Mini Step & Flex Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000522.html ]