Nyrkkeily Circuit Harjoitukset

harjoituksianyrkkeily piiri keskittyykolmeen osa-urheilu : voimaa, kestävyyttä ja nopeutta . Kuntopiiri maksimoi kunto etuja vahvistamalla sydän ja lihasten terveyden samanaikaisesti . Saat nyrkkeilijät , kuntopiiri myös jäljitteleeajoituskierroksennyrkkeilykehässä ja antaa niille mahdollisuuden parantaa kestävyyttä. Jumping Rope ja sydän koulutus

sydän koulutus ja HYPPYNARUN kasvu nopeutta ja kestävyyttä . Vuonnanyrkkeily piiri , sydän harjoitukset ovat tyypillisesti jalkatyö , joka tunnetaan myös nimellä " tanssia " lenkkeily paikallaan tai hyppäämällä liittimiin . Nämä harjoitukset voidaan tehdä alussapiirin lämmetä ja sitten taas kohti keskellä parantaa kuntoa tasolla . HYPPYNARUN kasvaa nopeutta, kestävyyttä ja sydän terveyttä vahvistamalla jalkojen lihaksia ja keuhkot samanaikaisesti. HYPPYNARUN olisi pidettäväerillistä toimintaa sydän koulutus , ja siksi on oma paikkansapiirissä . Älä hyppynaru heti kardiolaitehuone välein , ellei tämä väli onwarm-up , kun keho väsyttää nopeammin . Tyypillinen nyrkkeily piiri voi alkaayhden minuutin hidas hölkätä paikallaan ja sitten käyttää30 sekunnin välein HYPPYNARUN kuintoisen tai kolmannen aikavälipiiri .
Shadowboxing ja Heavy Bag Work

Shadowboxing ja työskenteleenyrkkeilysäkki parantaa refleksejä ja nyrkkeily taitoa ja tekniikkaa . Shadowboxing voidaan tehdä tai ilman käsineitä , mutta käyttäen painohanskat auttaa vahvistamaan lihaksia ja saada nyrkkeilijät käyttää miten liikkuakäsineet . Nyrkkeilysäkki työtä olisi koskaan yrittänyt ilman käsineitä vaurioitua pahastikäsiin voi aiheuttaa. Shadowboxing tai nyrkkeilysäkki harjoitukset ovat kehon lyöntejä , pään lyöntejä ja yhdistelmiä . Aikavälipiirissä olisi noin 30 sekuntia tai enemmän, josharjoitus on pidempi . Tyypillinen nyrkkeily piiri käyttää Shadowboxing tai nyrkkeilysäkki työnalussa , koska nämä taidot ja liikkeet ovat kaikkein olennaisin nyrkkeily .
Paino Trainging ja voimaharjoittelua
< p >viimeinen osanyrkkeily piiri koostuu voimaharjoittelun ja vahvistaminen harjoituksia . Nämä harjoitukset ovat sit - ups , punnerruksia ja painonnosto . Vahvistaminen harjoituksia suoritetaan ennen painonnosto harjoitukset lämmittelemään lihaksia ja maksimoidaedellisen välin n kardiovaskulaarisia vaikutuksia . Aloitavahvuus intervalli 30 sekuntia sileä punnerruksia , niin vieritetääntakaisin ja täydellinen 30 sekuntia istumaannousuja . Jatkapainonnostossa välein ja täydellinen 30 sekunninseuraavat harjoitukset : bicep kiharat , sotilas puristimet jamolempia . Jaloille , täydellinen 30 sekunninseuraavat harjoitukset : vasen syöksy , oikea syöksy ja painotettu kyykky . Alternate voimaharjoittelun päivää , treenata aseiden yhden päivän ja jalatseuraavaksi. Koko piiri olisi saatettava päätökseen kahdestioptimaalinen harjoitus ja painot ja väliaikaa tulisi nostaa viisi kiloa tai viisi sekuntia viikossa .


[Nyrkkeily Circuit Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005027688.html ]