Tee- se-itse Circuit Training

Circuit training onworkout rutiini, joka koostuusarjasta harjoitukset suoritetaan peräkkäistä rajoitettu levätä välillä . Piiri toistetaan kaksi tai kolme kertaa . Se on aikaa säästävä ja voidaan räätälöidä henkilökohtaisia ​​kunto tavoitteita . Vaikkapiiri voi keskittyä joko voimaharjoittelua tai sydän käyttää ,harjoitus, joka yhdistää molemmat voi polttaa jopa 10 kaloria minuutissa . Keskustele lääkärisi kanssa ensin onko kuntopiiri on sopiva harjoitus kuntoasi tarpeisiin . Tämä on mitä tarvitset
Pyyhe
Kellonlasit kanssa toisen käden
3-5 kg käsipainot
Hyppynaru ( valinnainen ) finnish Liikunta ja jooga matto ( valinnainen ) finnish Sykemittari ( valinnainen )
Näytä enemmän Ohjeet

1

Suorita hyppääminen liittimet 2 minuuttia . Seiso jalat yhdessä ja kädet vierelläsi . Taivuta polvia hieman ja hypätä levittämälläjalat ulos puolelle . Swingkädet ja jopa pään yli samalla olet hyppy . Tämä on yksi hyppy jack . Toistaliikettä . Pidä vatsan lihaksia tiukka . Taivuta polvia hieman ja maapäkiöitäsi välttämiseksi.
2

tehdä kyykkyBicep curl 1 minuutti . Seiso jalat ainakin hip- leveys välein . Pidä käsipaino jokaisen käden ranteet ylöspäin . Kyykistyä kuin istut tuolilla ja tuokyynärpäät ylös samanaikaisesti. Seistä suoraan ylös, samalla laajentaenkyynärpäät alas . Toistaliikettä . Älä annapolvi mene varpaiden yli kun kyykyssä .
3

Hyppynaru 2 minuuttia . Jos sinulla ei olehyppynaru , taivuta molemmat kädet suorassa kulmassa sivuillasi ja käännäranteet pienissä piireissä , kun hyppääminenpallot molemmilla jaloilla.
4

tehdäpolkupyörän crunch 2 minuuttia . Makaa selälläsi ja nostapolvet vähintään 45 astetta . Aseta kädet pään takana ja murskata kanssa hartiat irti lattiasta . Siirräoikea kyynärpää kohtivasen polvi ja laajentaaoikea jalka . Tuooikea jalka , liikkuvatvasen kyynärpää kohtioikeaa polvea ; laajentaavasen jalka . Jalkojen liike pitäisi matkiaihannearvoa polkupyörän .
5

Jog paikallaan 2 minuuttia . Lisääntyä tämän harjoituksen nostamallapolvet vyötärölle .
6

Suorita punnerrusta 1 minuutti . Jos et voi suorittaaperinteisen punnerruksella , suorat lahkeet , taivutapolvet jalat suoraan ylös . Pidäselkä suorana javatsalihakset tiukka .
7

Toistapiiri 2 kertaa aloittaen hyppäämällä liittimiin .


[Tee- se-itse Circuit Training: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020721.html ]