Kuinka Slim Down vatsasi Resistance Bands

Laihdutus alas vatsa kestääyhdistelmä syö terveellisesti , harjoittaavastaa 30 minuutin sydän käyttää kolme-viisi päivää viikossa , ja vahvistaavatsalihaksia . Resistance bändit voivat auttaajälkimmäinen antamalla vastus vatsa vahvistaminen harjoituksia , mikä puolestaan ​​auttaa tekemäänabs -transversus vatsan , Rectus vatsan jasisä-ja ulko obliques - vahvempi . Alhaiset kustannukset , monipuolisuus ja siirrettävyys vastus bändejä on helppo työskennellä your abs missä satut be.Things tarvitset
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Lämmittele viidestä 10 minuuttia kevyttä tai kohtalaista sydän käyttää ennen kuin aloitat vatsan workout . Lämpenee auttaa nostamaan kehon lämpötila , kun se saa veren virtaavan lihaksia . Valitse toimintoja, kuten HYPPYNARUN , lenkkeily tai ratsastuskuntopyörä .
2

Valitse oikea vastus bändi tasolla . Resistance bändit tulevat eri jännitteitä , jotka vaihtelevat joustava vaikeaa. Vaaleammilla bändit ovat enemmän annan heille , kun taas tummemmat värit antavatsuuremman määrän vastarintaa . Uusi liikkujille pitäisi aloittaa kevyempi bändejä ja lisätä vastustusta kun tulee vahvempi .
3

Suoritaletkun puoli - teaser vahvistaa oman transversus vatsan ja Rectus vatsan . Makaa selälläsijumppamatto . Taivuta oikea polvi ja asetajalka lattialla . Nosta vasen jalka ja laajentaajalka kohti kattoa . Taitavastus bändi kahtia ja asetakeskustan ympärillekaarenvasen jalka . Vetää vatsan lihaksia kohti alaselässä . Nosta pää, hartiat ja ylävartalon irti lattiasta . Pidäsupistuminen yläreunassaliikunnan yhdestä kolmeen laskee ja sitten rullaa alas alkuasentoon . Täydellinen kahdeksan toistoja ja toistetaanoikea jalka laajennettu kohti kattoa .
4

Paranna keskeinen vahvuus kanssa värinä potkuja . Istujumppamatto ja aseta yksi kahvavastus bändi kumpikin jalka . Tartukeskelläbändin molemmin käsin . Rentoudumatto . Nosta molemmat jalat irti lattiasta ja laajentaa niitä kohti kattoa . Vetää vatsan lihaksia kohti alaselässä ja painahartiat alas ja pois korvia. Kohta varpaita ja laske oikea jalka 12 24 tuumaa ja nosta se sitten uudelleen kohti kattoa . Laskevasen jalka 12 24 tuumaa kuin olet nostamallaoikea jalka , harjoittaapotkiminen liikkeessä . Nostamallavasen jalka takaisin alkuasentoon markkaa yhden toistoa ; loppuun 10-15 toistoa.
5

Venytä vatsan lihaksiaylöspäin tervehdyksen aiheuttaa välittömästi vatsan workout . Seistä suorana jalat yhdessä . Stack hartiat yli lantiolla , nostarinnassa ja työnnälapaluiden alas selkää . Vetää vatsan lihaksia kohti selkärankaa. Nosta kädet sivuille ja tuokämmenet yhteen yli pään . Kallista päätä takaisin katse ylös kädet . Pidentämään häntäluun kohti lattiaa estäälantion liikkumasta eteenpäin . Nostarintakehää tunteavenytys vatsassa . Pidä kolme täyttä Hengitä ; hengittää nenän kautta laskien viisi ja hengittää nenän kautta laskien viisi . Laske kädet hitaasti takaisin alkuasentoon .


[Kuinka Slim Down vatsasi Resistance Bands: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031707.html ]