Miten tehdäToe Rise
puheenjohtaja tai penkki
Näytä Enemmän Ohjeet
1
lämmetä ennen kuin yritättoe kerrostalo harjoituksen tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän työtä - tarpeeksi rikkoahiemanhiki .
2
Istu tuolissa taiharjoituksen penkki polvet suorassa kulmassa ja jalat lattialla .
3
flex nilkkojen ja nosta useimmat kumpikin jalka , mutta jätä molemmat kantapäät lattiaan . Nosta varpaat niinkin korkea kuin voit samalla pitää kantapäät maadoitettu .
4
Osoita varpaita ylöspäin ja sopimuksen teidän jalka lihaksia lyhyesti huipulla liikkeitä. Pidä asento noin viiden sekunnin ajan ja laske jalat hitaasti loppuun yhden toistoa. Tee 20-30 toistoa , kaksi tai kolme kertaa viikossa , mutta ei peräkkäisinä päivinä .
[Miten tehdäToe Rise: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006260.html ]