Miten tehdäToe Rise

Ala - elimen tai koko kehon harjoitukset ovat tyypillisesti vasikan harjoituksia , mutta se on helppo unohtaapaljon pienempiä lihaksiaedessä jokaisen Shin . Lihaksia kutentibialis anterior , extensor digitorum longus ja extensor hallucis longus ovat mukanaerilaisia ​​jalka ja nilkan liikkeet . Voit työskennellä näiden lihasten tekemällä varvas nousee, joka tunnetaan myös nimellä toe korotuksilla. Tämä on mitä tarvitset
puheenjohtaja tai penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lämmetä ennen kuin yritättoe kerrostalo harjoituksen tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän työtä - tarpeeksi rikkoahiemanhiki .
2

Istu tuolissa taiharjoituksen penkki polvet suorassa kulmassa ja jalat lattialla .


3

flex nilkkojen ja nosta useimmat kumpikin jalka , mutta jätä molemmat kantapäät lattiaan . Nosta varpaat niinkin korkea kuin voit samalla pitää kantapäät maadoitettu .
4

Osoita varpaita ylöspäin ja sopimuksen teidän jalka lihaksia lyhyesti huipulla liikkeitä. Pidä asento noin viiden sekunnin ajan ja laske jalat hitaasti loppuun yhden toistoa. Tee 20-30 toistoa , kaksi tai kolme kertaa viikossa , mutta ei peräkkäisinä päivinä .


[Miten tehdäToe Rise: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006260.html ]