Hengitysteiden Kuntoliikunta
aloittelijoille pitäisi tehdä aerobista harjoittelua kolme kertaaviikossalepopäivä välillä jokaisen harjoituksen päivä . Kuntosi nousee , voit rakentaa jopa koulutusta viitenä päivänä viikossa .
Intensity
Koulutus intensiteetti on välillä 60 ja 90 prosenttia sykereservistä . Tämä span tunnetaan oman koulutuksen syke ( THR ) . Koulutus alla kynnykseen on tehoton , ja koulutus edellä THR voi olla haitallista.
Time
kauan kun juna on kääntäen verrannollinenintensiteettiä . Enemmän intensiteettiä lyhyemmän ajan voi tuottaa saman vaikutuksen kuin heikompana pidemmän aikaa . Yleisesti ottaen ainakin 20-30 minuuttia THR parantaa aerobista kuntoa .
Tyyppi
Aerobinen harjoituksia, jotka vaativat suuria määriä ilmaa ja suuria lihasryhmiä tulee parantaa sydämen ja hengityselinten kuntoa. Esimerkkejä ovat käynnissä , uinti , soutu , pyöräily ja portaiden kiipeäminen .
[Hengitysteiden Kuntoliikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005699.html ]