Miten toipuaIronman

Ironman Triathlon onpitkä endurance tapahtuma koostuu 2,4 kilometrin uinti , 112 kilometrin pyöräily jamaratonin 26,2 kilometriä . Osallistuvattriathlon onriemuvoitto sinänsä , muttamyönteisiä vaikutuksia tai juhlat voidaan leikata lyhyt johtuen lihasten kantoja ja muita vammoja . Kisan jälkeen elpyminen ontärkeä osatriathlon , joka on toteutettu yhtä huolellisesti kuin pre -race koulutus ylläpitää voimaa ja yleistä terveyttä ja kuntoa. Tämä on mitä tarvitset
Terveellinen ruoka kohdetta
kompressiosidos
Ice pack
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Rest vähintään kuusi-kahdeksan viikkoa täyteen elpymistä. Toipumisen keston vaihtelee kunkin urheilijan ja riippuu monista tekijöistä, kuten vammat , harjoitustehot ja ravinnontarpeestaan ​​. Saatetaanrasittavaa liikuntaa kutenIronman triathlon vaatii kehon tekemään ylitöitä korjata vioittuneita ja korosti lihaksia ja niveliä . Loput tänä aikana ja pidättäytyvät kaikista intensiivistä toimintaa .
2

ravita kehoasi terveellisiä elintarvikkeita . Kuluttaa elintarvikkeita ylimääräistä proteiinia korjata lihassyyrakenne vammoja ja elvyttää lihaskudosta. Proteiinipitoista ja hiilihydraatteja elintarvikkeet sisältävät vähärasvaista lihaa , vähärasvaista maitoa , leipää , rusina leseet viljan , mysliä , banaanit , appelsiinimehua ja parsakaalia . Jälkeenpitkä maraton aikavälillä elimistö tarvitsee riittävästi nesteytystä , hiilihydraatteja ja hyödyntämistä ravinto . Vältä yksinkertaisia ​​sokereita ja rasvaisia ​​elintarvikkeita . Rajoittaa alkoholin nauttiminen ja liiallisen makeisia .
3

Relax kivut ja haavat toteuttamalla yksinkertaisia ​​hoitoja kuten lievä hierontaa , puristus , jäätymistä ja korkeus . Jäätävät rauhoittaa kireät lihakset samalla estää turvotusta . Käytä side huivi puristus ympäriturvonnut alue . Jos nivel-ja lihaskivut jatkuvat, ota yhteys terveydenhuollon tarjoaja heti .
4

ylläpitää kuntoa harjoittamalla yksinkertainen ja matalan intensiteetin harjoituksia, kuten uintia, veden virtaaminen , elliptinen kouluttaja ja jooga . Vähäinen vaikutus liikuntaa kehosi pysyä kunnossa ilman, että ylimääräistä stressiä kehosta . Iskunkestävä harjoituksia, kuten käydessä voi aiheuttaa enemmän kipua ja hidastaa lihasten palautumista .


[Miten toipuaIronman: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005004224.html ]