Paras Recovery Uimarit

Sillä ei ole väliä, jos oletammattimainen urheilija taiviikonloppuna soturi , toipumassakova uimaan liittyyasianmukainen jäähtyä ja strech yhdessä nauttiaasianmukaista jälkeen - liikunta ravitsemus jaerittäin suositeltava " punainen " juoda. Kaikki nämä komponentit ovat elintärkeitäasianmukaista hyödyntämistä ja myöhemmin valmiutta seuraavalle uimaan . Välttävät jätteen syntymistä lihaksissa

Ei täytäntöönJäähtymisaika jälkeenharjoitus vie kehonmahdollisuus kuljettaajätteitä ulos järjestelmästä . Uinti onkoko kehon liikuntaa javoimakkaampi rutiini ,korkeampiluultavasti aineenvaihduntatuotteiden , yleensä jätteitä , varaamiseen lihaksissa . Tämän välttämiseksi aikatauluaktiivista hyödyntämistä jäähdyttely ajan 10-25 minuuttia, jotta kehosi tarpeeksi aikaa aloittaa siirtymässäjätteiden lihaksia teidän elimiä , jotta he voivat sovitetuksikehon .

oikeaan aikaan Ravintoa oikea Recovery

pituus aikauida ontärkein tekijä,ajoitus täydennystäkehon oikea ravinto . Tehokas ja hyvin ajoitettu ravitsemus elpyminen strategia auttaakehon vähentää toipumisaika.

Enintään aikaikkunatehokkain täydennystä on kahden tunnin kuluessaharjoitus . Jos harjoittelu itsessään on pidempi kuintunti , aloitatäydennystä harjoituksen aikana . Valmistuttuaanuida , syödävälipala hiilihydraatteja ja proteiinia 30 minuutin kuluessa . Kuitenkin , jos olet todella tekemässäkova harjoitus , lisää toinen post-workout välipalatuntia myöhemmin .

Lopuksi kuluttaa Pääruoaksi kahden tunnin kuluessa workout . Tämä mahdollistaa kaikkien ravitsemus tapahduttavaelintärkeä kahden tunnin täydennystä ikkuna .
No Pain ja kaikki Gain

Venyttelylihaksia ennen ja jälkeenuimaan auttaa vähentämäänloukkaantumisriskiä ja lisää liikkeeseenlihaksia. Veren virtaus toimittaalihaksia aminohappoja ja estää proteiinia erittely . Kun venyttely , työnnä lihakset tarpeeksi tunnet vastusta , mutta ei tarpeeksi pitkälle aiheuttaa kipua . Jos kipua esiintyy aikanavenytys , tämä voisi ollaindikaattori parantaa mahdollisuutta repiminenlihas . Venyttääsuuria lihasryhmiä , mukaan lukien sekäylempi ja alempi jalat , olkapää , selkä ja niska .
Juoda jotain Red

Varmista juurikasmehun tai Montmorencyn kirpeä kirsikka mehua osa teidän ravitsemus . Mukaan tutkimukseenExeterin yliopisto , pyöräilijöille, jotka joivat 4 lasillista juurikasmehun ennenrodun päättynyt 3 prosenttia nopeammin kuinryhmä ilman tätä mehua . Tämä punainen juoma auttaaliikettä hapen ja veren virtaustalihas . Montmorency kirpeä kirsikka mehua on tehokkaasti torjua lihaskipua takia liikuntaa . Tutkimus,University of Vermont osoittaa, että yksilöt juominen kirsikka mehua esiintyi vähemmän lihasten tulehdusta ja vähemmän lujuudenmenetyksen kuinlumeryhmässä tutkimuksesta. Oikea ravinto ruoan ja juoman meneepitkä auttamisesta läsnä ui ja tehostaminen tulevaisuudessa harjoitus suorituskykyä .


[Paras Recovery Uimarit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006251.html ]