Miten laihtua käyttäminen Painot tai salilla

Kun olet tyytymätönnumero vilkkua sinuamittakaavassa, on aika tehdä muutoksia . Laihtuminen liittyy yhdistelmä enemmän kaloreita käytetään ja vähemmän kaloreita tulossa sisään Sinun täytyy käyttää tallennettuja kaloreita ruokkivat sydän liikuntaa ja sitten lisätä lihasmassaa nopeuttaa aineenvaihduntaa . Parasta on, että sinun ei tarvitsekuntosalin jäseneksi menestyä . Sydämesi ja lihakset eivät tiedä, jos käytät kalliita kuntolaitteita tai jos olet kävely ulkona ja tekee punnerrusta . Elimistö tietää se liikkuu ja on tehdä muutoksia . Ohjeet

1

Valmistaudu workoutviiden minuutin verryttely , joka käyttää koko kehon liikkeitä . Esimerkiksi , kävellä , rappu kiivetä , hyppynaru , tanssia tai marssia paikallaan lisätäveren virtausta lihaksiin .
2

Valitsesydän toimintaa , joka nostaa sykettä tasolle, lehdet olet hieman hengästynyt , mutta pystyy ylläpitämäänkeskustelua . Muutama ei - varustevaihtoehdoilla ovat kävely , lenkkeily , tanssi , portaiden kiipeäminen , hyppääminen liittimet , marssi paikalleen , ja varjonyrkkeilyä . Muita vaihtoehtoja ovat pyöräily, uinti , HYPPYNARUN , luistelu ja hiihto .
3

Osallistu valitsemasi toimintaa vähintään 20-30 minuuttia tasaiseen tahtiin . Sinun tehtäväsi on kasvattaa päivittäistä kalorinkulutusta 250 kaloria . Yhdistä tämäpäivittäin 250 - kalori vähentäminen saapuvan kaloreitayhteensä 500 kaloria vähemmän päivässä . Jos et muuta mitään tavallisesta liikunta ja ruokailutottumukset ,500 - kaloripäivä alennus lisää jopa 3500 kaloria viikossa, mikä onlaihtuminen yhden punnan . Esimerkiksi , jos painat 160 kiloa , polttaa 261 kaloria kävelemällä 30 minuuttia, tai 294 tanssimalla 30 minuuttia .
4

Valitse vahvistaminen harjoituksia , kuten kyykky , sit-ups , punnerruksia , pull - ups , lunges , vasikka herättää , hyppy kyykky , lankkuja , vuorikiipeilijää ja Supermans jotka eivät vaadi laitteita . Esimerkiksi suorittaalankku asettamalla kädet ja jalat lattialla . Suorista kädet ja jalat ja laske lantiolla niin elimistö muodostaasuora linja hartiat jalat. Säilyttää tämä lankku , tai ylemmän push - up asema , 10 30 sekuntia vahvistaa kädet , jalat ja ydin .
5

Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa valitsemasi vahvistaminen harjoituksia sävy lihaksia ja lisätä aineenvaihduntaa . Tee harjoitukset kaksi tai kolme päivääviikossa vähintään yhden päivän levätä välillä . Esimerkiksi suorittaa 12 kyykky seisomalla pystyssä teidän jalat hip- etäisyydellä toisistaan ​​. Taivuta polvia ja laske lantiolla kunnes reidet ovat vaakatasossa . Pidä polvet yli kantapäät ja estää heitä eteenpäin yli varpaita . Suoristaa jalat ja palaa seisoo loppuun yhden painokiloa kyykky . Do 12 kyykky ja sitten siirtyä seuraavaan harjoituksen kutensit-up .
6

Syöterveellistä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia , vähärasvaisia ​​maitotuotteita , vähärasvaista lihaa , munia , pähkinöitä , täysjyvätuotteita ja vähän tyydyttyneitä rasvoja pitää saapuvan kaloreitahieman vähennetty tasolle . Pyritään vähentämään saapuvat kaloreita 250päivässä johtaa siihen, että punta -viikon painonlasku tavoitteet . Seurata oman saapuvan kaloreitalehdessä tarvittaessa seurata päiväannoksen. Vähennä tästämäärästä poltat harjoituksen aikana . Vähennä saapuvat kaloreitamäärä, joka tarvitaan yhtä suuri500 - kalori vähentämiseen .


[Miten laihtua käyttäminen Painot tai salilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000307.html ]