Ruotsin Kuntoilu lyhyinä

Fartlek koulutusta , joka tarkoittaa käännettynä nopeus pelata, Ruotsissa on kehitetty 1930-luvullatapa lisätä nopeutta ja kestävyyttä kilpailuihin . Fartlek liittyy käyttäessään lyhyinä : nopea jogs , nopea kiri , ja nopea keskipitkillä etäisyyksillä tehdään peräkkäin ja monien muutosten välillä nopeuksilla. Tämäntyyppinen koulutus voidaan tehdä lähes kaikenlaisia ​​maastossa ja useimmissa ilmastossa . Voit tehdä sen juoksu, uinti , pyöräily tai muu urheilu jossa intervalliharjoitteluun käytetään . Se luo joustavuutta, voimaa , nopeutta ja kestävyyttä , jotka harjoittavat sitä säännöllisesti . Speed ​​Play

Play ontärkeintä tämäntyyppisen Ruotsin liikuntaa . Voit liikkua eri nopeuksilla aikana jatkuvastiharjoituksen , olet periaatteessa leikkii nopeudella . Aloitat normaalia vauhtia ja sitten nopeuttaa tietyissä kohdissa koko istunnon . Kun puhkeamisen nopeutta, hidas takaisin alas ja jatkaa toisen aikaväli . Tärkeintä on vaihtelevatnopeudet ja väliajoin istunnon aikana , mutta pitää liikkuakoko ajan . Tämä junat kehosi käynnissä erilaisissa urheilulajeissa , auttaa sinua jos haluat nopeuttaa kilpailun aikana , tai yksinkertaisesti antaa sinulle hyvän sydän workout .
Ilmainen peli
< p > ei ole yksi tarkka tapa tehdä Ruotsin nopeus pelata koulutusta , mikä tarkoittaa, että liikuntaa onpaljon vapautta . Yhteensä istuntoaikalaskutusta ,sijainti ,maaston tyyppi jamäärä nopeasti väliajoin kaikkien vaihdella sinun tai valmentaja , jos sinulla on sellainen . Voit tehdä tämän harjoituksen uinti, juoksu , pyöräily taikoneen salilla , kutenelliptinen . Leiki nopeudet ja työnnä itse saavuttaaparhaita mahdollisia tuloksia , ja on hyvä aika , kun työskentelet ulos . Jos et halua , että paljon vapautta aikana liikuntaa , se on helppo jäsentää eri nopeuksilla omaan suunnitteluun .
Miten se

Lämmitä lenkkeily viiden minuutin ajanhitaasti . Nopeuttaa ja ollaan lenkillämukava tahtiin , joka on nopeampi kuin lämmittelyä. Jatka kunnes näetmaamerkki eteenpäin katseesi . Sprint kunnes tuletmaamerkki ja sitten hitaasti takaisin alastahtiin , jonka avulla voit toipuasprintti . Valitse eri maamerkkejä kuten mennä , ja eri nopeuksilla sprintti ja takaisin . Toinen vaihtoehto on ajaa kumppanin kanssa ja vuorotellen johtava kiri ja hyödyntämistä nopeuksilla. Jäähdytä lenkkeily hitaasti lopussa workout viisi minuuttia .
Koulutus aikataulut

harjoitusohjelman riippuu paljon kunnon tavoitteet . Urheilijat haluavat tulla parempia kilpailijat aikovat tehdä tämän tyyppistä koulutusta kaksi kertaa viikossa lisäksi voimaharjoittelua , juoksu ja tekee välein . Yksilöt kiinnostunut enemmän mahtua Fartlek koulutuksen tulisi myös ottaa rauhallisesti ensin ja vähitellen työskennellä jopavaikeampi harjoitusohjelman . Kaksi kertaa viikossa 30-60 minuuttia onhyvä paikka aloittaa .
Muuta huomioitavaa

Varmista, että olet täydentää Fartlek kanssa painonnostossa salilla vahvistaa teidän ylä-ja alavartalo . Tee tämä vähintään kahdesti viikossa vähentää loukkaantumisriskiä koulutuksesta . Koska Ruotsin nopeus koulutus liittyy käyttämälläpaljon energiaa , varmista, että syöt hyvin ennen ja jälkeen koulutustilaisuuksia . Onpatukka taipala hedelmää jalasi maitoa antaa sinulleenergiaa sinun täytyy kouluttaa ja auttaa korjaamaan kehon treenin jälkeen .


[Ruotsin Kuntoilu lyhyinä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000290.html ]