800 metrin pyrähdys Koulutus

koulutus800 - metrin pyrähdys liittyy tieteenalojen keskitytään nopeutta, voimaa ja kestävyyttä . 800 - metrin pyrähdys etäisyys vastaalähespuolen kilometrin jossajuoksija käyttää nopeus, voima ja strategia ajaa kaksi kierrosta all- out . Jossain välillä konservatiivinen tasapainoiset jakoko sprintin päälleviimeisellä kierroksella ,800 on yksihaastavimmista kaikkien yleisurheilu tapahtumia . Historia treenimetodit

Perinteiset koulutusta800 metrin keskittyi etäopetuksen kehittämiseen käynnissä taitoja . Modern Sports Science paljasti fysiologiset erot lihassyyrakenne ominaisuuksien välillä matkan juoksijoille ja pikajuoksijat , joka tarjoaa tieteellisesti todistettu, että matkan juoksijoille ja pikajuoksijat ei pitäisi kouluttaasamalla tavalla .

Modern opetusmenetelmiä ymmärtää, että lihas kuituominaisuudet määritelläjuoksijan kyvyt juoksu tai sprinting . Slow - nykiä lihassoluja ovat paremmin pidempiä matkoja , kun taas nopeasti nykäistä lihaksen kuidut mahdollistavaträjähtävyys tarvitaan sprinting .
Koulutuksen merkitystä

800 metrin viiva edellyttääsynergiaa aerobinen ja anaerobinen koulutusta lisätä aineenvaihduntaan . Tämä prosessi maksimoijuoksijan kykyä liikkua verta ja antaa enemmän happea lihaksiin . Aerobinen kunto vaikuttaa nopeus , kun taas anaerobinen teho vaikuttaavaltuuksia suorittaa kovaa 800 metriä .
Tyypit Koulutus

Säännöllinen harjoittelu on tehokkaampaa ja keskittyy kaikki näkökohdat sprintti koulutusta harjoituksia, jotka on tarkoitus lisätä aerobista ja anaerobista kapasiteettia . Normaalina harjoituksessa juostaan ​​eri etäisyyksillä eri nopeuksilla , työtä voittajana dynamiikkaa ja sisällyttää piiri ja voimaharjoittelun , kaikkiviisi - kuusi - päivän harjoitusohjelma .

Kilpailukykyinen koulutus keventääkuormaahieman estää vammoja, mutta silti työntää sinua maksimoimaan aerobiset ja anaerobiset rajat nopeuden lisäämiseksi . Nopeus harjoitukset ovat nopeampia toistoja , lyhyempiä matkoja ja kestot samalla sisällyttää voimaharjoittelun ja lukuisia muita tieteenaloja .
Merkitys Tekniikka ja Pace

Pace koulutusta800 metrin viiva ontärkeä näkökohta kehittää kestävyyttä ja käynnissä tekniikkaa . Vauhdista hoito kuuluu lenkkeily etäisyyksillä yhden kilometrin tai enemmänmaastojuoksu kestää aikaa . Tekniikka keskittyy voittajana tehokkuutta ja käynnissä aggressiivinen kulmat ja vauhdista lisääjuoksijan tietoisuutta aseman ja mahdollistaajuoksija strategize nopeudella vaikuttamaan hänen kaistaa asentoon .
Intervallit
< p > välein800 metriä ovatmuotoa käynnissä jossa voit ajaa vaihtelevilla nopeuksilla vaihtelevat sprinting pitkäkestoiselle rodun tahtiin, ja eri etäisyydellä 200 metriä 1000 metriä . Intervalli käytetään lisäämään nopeutta ja kestävyyttä edistämällä VO2max ( maksimi aerobinen kapasiteetti) , pienet käyttökustannukset ja Maitohappokynnys ( rasitustaso , jossa lihakset tuottavat maitohappoa ) .
Huomioita

800 metrin juoksija ominaisuuksiltaan yksilöllisesti sopivat800 metriä enemmän kuin mikään muu etäisyyttä . Enemmän kuin vain nopeasti käyntiin , sinulla on oltavakyky ajaa taloudellisesti , sietää koulutusta , on lihassyyrakenne ominaisuudet ( sekä hidas - ja nopeasti nykäistä ) jakyky toipua . Tämä koulutustasoa edellyttää myössuurta elämäntapa kurinalaisuus esimerkiksi nukkua tottumukset ja ravitsemus.


[800 metrin pyrähdys Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030117.html ]