Morning & Bedtime Toss Harjoitukset

punnerrusta voi auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kestävyyttä rinnassa , olkapäät , ojentajat ja ydin. Heharjoituksen voit tehdä niinverryttely sinun voimaharjoittelun rutiini taistand -alone liikunta . Jos olet sitoutumistaaamulla ja nukkumaanmenoa punnerruksella rutiini , on olemassa monia versioita tämän harjoituksen lisätä haastetta ja vaihtelua workout . Oikea Toss Kunto

oikeassa muodossa perinteisten punnerrusta on saada kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys sormin osoittaa eteenpäin . Pään , niskan , selän ja lantion pitäisi olla samalla suoralla . Pidä abdominlas tiukka sitoutua teidän ydin lihaksia ja yrittää välttää kerroit lantiolla pop up tai roikkua eteenpäin . Eri punnerruksella vaihtelut voivat vaatia muutosta käsi sijoitus .
Good Morning Lihakset

jälkeenhyvät yöunet lihakset ovat hyvin levänneenä , mutta vielä kylmä . Lämmetä ensin muutaman minuutin valon sydän ja tee sitten kaksi perinteistä punnerrusta epäonnistumaan . Seuraavaksi nostaa jalat sängyllä , tuoli tai käyttää pallon laskuun punnerrusta . Tehdä kaksi sarjaa lasku punnerrusta epäonnistumaan kanssa 30-60 sekuntia lepoa välillä . Lopuksi , lisää vaikeutta uudelleen plyometric taputtaa punnerrusta . Aloita ulos kuinperinteinen punnerruksella . Käytä kaikki voima riittävän ylävartalo irti lattiasta , taputa kädet ja sitten kiinni kehon kuin se tulee alas . Hitaasti alaselän alas ja toista , tehdä kaksi sarjaa epäonnistumaan .
Time for Bed

nukkumaanmenoa punnerrusta, lämpenee kahdet perinteisen punnerrusta epäonnistumaan . Levätä 30-60 sekuntia ja sitten ylöshaaste timantti punnerrusta . Diamond punnerrusta muuttaakeskittyä omaan ojentajatanko lihaksia ja lisätä ylimääräistä haastetta rintalihasten . Aloita perinteisillä punnerruksella kantaan, mutta laita kädet lähekkäin alle rintaan ja kosketa peukaloilla ja etusormea ​​tehdätimantti muoto . Push up , kunnes kädet ovat suorat ja hitaasti alaselän alas . Tehdä kaksi sarjaa epäonnistumaan kanssa30-60 toinen levätä välillä . Toinen tehokas punnerruksella onvakautta pallo punnerruksella . Asettamalla kätesivakautta pallo , voit lisätähaaste rintaan , käsivarret ja ydin lihaksia lisäämällä epävakauttapunnerruksella . Aseta kädetvakautta pallo noin hartioiden leveydellä ja laajentaa kädet , kunnes ne ovat suorat . Pitää kehon suorassa, kun alaselän alas alkaa . Tehdä kaksi sarjaa epäonnistumaan .
Toss Varotoimet
p Jos teet punnerrusta aamulla ja nukkumaan mennessä on mahdollista, voit saada kipeä lihaksia . Joskipu on kovaa , kestää päivän tai kaksi pois antaakivun laantua . Jos jotkutpunnerruksella vaihtelut ovat liian vaikeita , muokataharjoituksia tekemällä niitä polvia kunnes vahvuus paranee . Tarkista lääkärisi kanssa, varmista, että olet terve niin liikunnan ja koskaan työn kautta teräviä kipuja .


[Morning & Bedtime Toss Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000291.html ]