Kuinka kauan kestäisi saada AbsLiikunta Ball ?

Käyttää pallo voit vain kohdistaa vatsa jatehokas harjoitus . Ongelmana on, saada abs näyttää on hyvin vähän tekemistä sen kanssa, kuinka monta rutistus voit suorittaa - tai ilmankäyttää palloa . Pikemminkin kuinka kauan kestää saada abs riippuu oman kunnon ja kehon rasvaprosentin . On mahdollista arvioida, kuinka kauan se kestää saada näkyviin abs seuraamalla kehon rasvaa . RutistusLiikunta Ball

vatsan harjoitukset käyttää pallo voi auttaa sävy ja vahvistavat ydin . American neuvoston Exercise teettänyttutkimuksen, jossa määritetään, että rutistusharjoituksen pallo ontehokkain vatsan workout yleistä . Aloita istuukäyttää pallo jalat tukevasti maassa . Kävellä jalat hitaasti, kunnes alaselässä ja pakaroissa lepäävätkäyttää pallo ja vartalon ja reidet ovat maanpinnan suuntaisesti . Kädet koko rintaa tai niskan takaa , nosta vartalo jopa45 asteen kulmassa tai kunnes tunnetsupistuksetabs . Pidä asentomuutaman sekunnin ja toista.
Building Strong Abs

Kun toteutatte keskiosan , tavoitteena 10-25 toistoa kahdessa tai kolme sarjaa . Vahvistaa oman obliques tekemällä rutistusharjoituksen pallo , jonka kierre . Yksinkertaisesti flex vyötärön ja ​​kierrä sivuun , kun nostatte vartaloncrunch asennossa . Jatka vuorotellen vasenta ja oikeaa laitaa kohti toistoa . Kuten muidenkin kehon liikuntaa , vatsan lihakset tarvitsevat lepoa välillä harjoituksia. Lisää kaksi tai kolme ab workout istuntoja viikoittain teidän koko kehon harjoitus hoito . Suorita välillä 150-300 minuuttia sydän viikoittain auttaa sinua saavuttaa näkyviä abs nopeammin tekemässä ab harjoituksia yksin .
Your Body - rasvaprosentti

Kehityksen jälkeen abs kanssa johdonmukainen liikunta , on vieläkysymys rasvaa . Useimmat miehet tarvitsevat alle 10 prosenttia rasvaa niiden abs osoittaa , mukaan Mens Health . Naiset vaativat paljon enemmän rasvaa kuin miehille kuukautiset , joten kehitysmaiden näkyvä abs on epätodennäköistä, koska naiset tarvitsevat vähintään 10-13 prosenttia olennaisia ​​rasvaa , kun taas miehet vain lähinnä tarvitsee 2-5 prosenttia . ( Ref5 )

laskeminen

määrittää, kuinka kauan se kestää your abs näyttää , sinun pitäisi arvioida kehon - rasvaprosenttiihopoimun testimitta taibioimpedanssimittaus analyysi . Ei ole olemassa ohjeita , kuinka paljon rasvaa voit menettää , mutta se on yleisesti hyväksytty, että1 prosentin vähennys kuukaudessa on saavutettavissa . Siksiyksilölle14 prosenttia kehon rasvaprosentti ehkä käyttää vähintään neljä tai viisi kuukautta näkyviä abs .
Vähentää kehon rasvaa

Ei ole pikakuvake vähentää kehon rasvaa . Varmista, että olet kuluttaa noin 1,5 g proteiinia painokiloa kohti ylläpitää vatsalihasten . Vähärasvaista proteiinia lähteitä ovat broileria, kauraa , pavut ja linssit . Loput oman ruokavalion pitäisi tulla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten vihanneksia ja hedelmiä , sekä terveellisiä rasvoja rasvainen kala ja suolatonta pähkinöitä .


[Kuinka kauan kestäisi saada AbsLiikunta Ball ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000289.html ]