ÄläVanhukset Need Anaerobinen Maito Harjoitukset ?

Koulutus iäkkäillä aikuisilla voi olla hauskaa ja palkitsevaa . Mutta koskavanhemmat aikuisväestöstä esitteleelaajan kirjon terveys-ja liikuntaelinten sairaudet , tasapainon turvallisuuden ja ylikuormitus voi olla haaste . Päättäessään haastaa vanhusten aikuisten anaerobista kynnystä riippuu niiden yksittäisten terveydentilaa , kuntotaso ja koulutuksen tavoitteet . Maitohappokynnys ja ikääntyminen

laskusuuntausta ja fyysinen suorituskyky ovat väistämättömiä ikääntymiseen , yrityksistä huolimatta ikääntyvien säilyttää tai parantaa heidän kuntoisille. 2007 julkaistussa artikkelissa" Journal of Physiology " tutkitaantietyn mekanismin vaikuttavat suorituskykyä Masters - tason urheilijoita , kuten maksimaalinen hapenkulutus , tai VO2 max , Maitohappokynnys tai LT , ja harjoituksen taloudellisuus . Tutkijat havaitsivat, ettäasteittainen väheneminen VO2 max näyttää olevanensisijainen syy lasku kestävyyssuorituskykyyn yli60-vuotiaana . Toissijainen syy onvähentää Maitohappokynnys , joka onliikuntaintensiteetti jolla veren laktaattipitoisuus kasvaa merkittävästi lähtötilannetta suurempi .
Elderly Edut LT Koulutus

Anaerobic koulutusta sekä koulutusta alapuolella LT , voi olla hyötyä vanhuksia . Kirjassaan " lajikohtaisia ​​Kuntoutus ", kuntoutus ja suorituskyvyn asiantuntija Robert Hartley , Ph.D. PT , toteaa, että vaikka lasku anaerobiset muuttujia , vanhemmat aikuiset voivat osallistua menestyksekkäästi anaerobinen koulutukseen . ( viite 5, s. 59).American College of Sports Medicine väittää, että vanhemmat aikuiset sopeutua kestävyysharjoittelu sekä nuoremmille , jolloin korotukset 10-30 prosenttia VO2 max aiemmin kouluttamattomia henkilöitä . Riippuenvanhusten aikuisten terveys ja kunto tila ,ACSM suosittelee harjoitteluintensiteettejä vaihtelevat 55-90 prosenttia maksimisykkeestä .
LT Koulutus ja kognitiiviset toiminnot
< p > Lisäksi sydän terveyshyötyjä , kestävyysharjoittelu suoritetaan lähellä LT voivat parantaa kognitiivisia toimintoja iäkkäillä aikuisilla . 2009 julkaistu tutkimus" Brasilian Journal of Medical and Biological Research " todettiin, että jaksoja koulutuksen lähellä Maitohappokynnys johti välittömiin parannuksiin kognitiivisen suorituskyvyn Iäkkäillä naisilla , mukaan lukien parannukset valppautta jakäsittelyä toimeenpanotehtävät . Tutkijat suositellaanräätälöityjä kunto-ohjelman , joka perustuuMaitohappokynnys ikääntyvien optimoidamyönteisiä vaikutuksia.
Määrittely koulutuksen tavoitteet

onko teidän vanhusten aikuinen tarvitsee liikuntaa tai lähellä anaerobista Maitohappokynnys riippuu niiden koulutuksen tavoitteet ja kuntotason . Vanhuksille master-tason urheilijoita, anaerobinen harjoittelu voi auttaa ylläpitämään VO2 max ja LT arvoja . IDEA Health and Fitness Association suosittelee joissa Intervalli kerran tai kahdesti viikossa , käyttämällä korkean intensiteetin välein kestävät 30 sekuntia kahden minuutintyö -to - levätä suhde 01:03 . Esimerkiksi kunlämmittely , liikuntaa ollenkaan ulos intensiteetti 30 sekuntia , jonka jälkeen 90 sekuntiamatalien sekä kohtalaisia ​​. Toista tämä sykli kolmesta viiteen kertaan . Vajaakuntoisten tai huonokuntoiset vanhemmat aikuiset ,ACSM suosittelee aloitatintensiteetti 55 prosenttia maksimaalinen syke 20 minuuttia , joka kasvaa vähitellenkesto ja intensiteetti kuin teidän vanhempi aikuinen tulee enemmän kunnossa .



[ÄläVanhukset Need Anaerobinen Maito Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000287.html ]