Eteneminen bodaus

Lihakset ovat erittäin muutosherkkänä kokoa, voimaa , kestävyyttä ja voimaa liikunnan ja ruokavalion . Kaikki ihmiset , uros ja naaras onsamanlaista koulutusta vastausta, mutta tekijät, kuten kehon koostumus , lihasten kokoa , hormoni ja tasoon , sukupuoli , genetiikka , ikä ja koulutus spesifisyys kaikki osaltaan lihasten etenemistä . Sekä voimaa ja kestävyyttä koulutus onkyky muuttaa lihasten koostumus. AnatomiaLihas
Morning koulutustilaisuuksia voi kasvaa isompia lihaksia .

Lihakset koostuvat pääosin vettä ja sen jälkeen proteiinia. Oikea tasapaino proteiinia on oltava läsnä , jotta lihakset kasvaa . Mukaanartikkelin " fysiologiset Arvostelut " proteiinisynteesiä viittaakoko prosessin lihaksen etenemisen tai rakennuksen , mukaan lukien koulutus ja tarvitsee ylittää lihasten proteiinia erittely , jotta liikakasvua esiintyy . JaAmerican College of Sports Medicine todetaan, että miesten , aikataulutus vastarintaa koulutusta aamun saattaa tuottaa parempia tuloksia , koska testosteroni onkeskeinen hormoni hyödynnetäänajoitus ravinteiden toimitus ja sen taso on korkein ennen puoltapäivää .

koulutus erittely

Ylikuormitus lihakset aikana workout ottamalla käyttöönstressitekijä suurempivahvuus lihasten aiheuttaajakautuminenlihassyiden muodossa mikroskooppisen kyyneliin . Korostaa lihaksia voi tarkoittaa nosto lisää painoa tai jopa oman kehon painoa . Se voi myös isometrinen supistuminen lihas sekä rasittava , anaerobinen kestävyys harjoituksia, kuten sprinting . Meillä kaikilla on kahdentyyppisiä lihassyykerrosten : hidas nykiä , joka ontyyppiä aikana käytettiin matalan intensiteetin , aerobista harjoittelua ja aiheuttaa nousu kestävyyttä ja nopeasti nykäistä joka on palkattu aikana kovatehoisesta jatyyppi , joka rakentaa lihasten kokoa , voimaa , ja lisää valtaa. Perinnöllisyys määrittelee määrä kunkin lihaksen .
Resting Rakenna

lihasmuutokset solutasolla . Kestää viikkoja tai jopa kuukausia johdonmukaista koulutusta voit nähdä muutokset . Lihakset alkaa korjata itseään lähes heti sen jälkeen toimi , jos olet riittävän levon niitä ja syödä oikein . Sinun täytyy ottaaoikea määrä laadukkaita proteiineja lihaksia kasvamaan . Ajoitus voi olla myöstekijä , jolla on 30-60 minuutin koulutuksen jälkeen ,ihanteellinen ikkuna kuluttaaaterian . Proteiinisynteesiä , tulee voimaanparin tunnin kuluttua viimeistely treenin ja voi edelleen jopa 24 tuntia .
Sopeutuminen , Plateau jaNext Level

Koulutus tekijät, kuten vaihteluun , kesto ja voimakkuus vaihtelevat ajan myötä ; siksi on vaikea ennustaa lihas mukauttamista henkilö - to-person . Viitteitä siitä, että lihakset ovat tottuneetkuormien laitat heille voi antaa monella tapaa kuten työ syke , liikuntaa, tuntuu liian helppoa , suorituskyky eteneminen vika, vaikka ulkonäöstäsi . Jatkokoulutuksensamalla intensiteetillä johtaa lihaksia pysähtynyt . He tasaantuvan ja lopetat näkemästä etenemistä . Sinun täytyy lisääntyä liikuntaa nostamalla raskaampia painoja , lisätä toistoja , treenata pidempään tai useammin , ja lisäämällä nopeutta tai väliajoin omaan jaksamiseen koulutusta .


[Eteneminen bodaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032151.html ]