Viikonlopun uintiharjoittelu:25 s palautusvedoilla

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On kiitospäivän jälkeinen päivä, ja olemme kaikki hieman väsyneitä. Ehkä se on tryptofaanikrapula, tai ehkä lähdit liian lujasti eilisessä kalkkunan ravissa. Ehkä söit liian monta piirakkaa tai heräsit erittäin aikaisin päästäksesi Black Friday -tarjouksiin. Oli syy mikä tahansa, on okei, jos et jaksa tavallisia kovia harjoituksiasi – on loppujen lopuksi sesongin ulkopuolella, ja lepo on ystäväsi. Tämä valmentaja Sara McLartyn viikonlopun uintiharjoitus on täydellinen kiitospäivän jälkeinen uinti:ei liian pitkä, ei liian intensiivinen, ja siinä on mukava apu vetopoijulta, mikä auttaa asioita eteenpäin. Valitse kuntoasi ja aikatauluusi sopiva etäisyys ja sukella sisään.

Aiheeseen liittyvä: Fitter and Faster Podcast:Kuinka murskata off-season

V:
4×150 w/ :10 lepo (100 uintia/50 potkua)
400 veto (poijun ja nauhan kanssa)
10×25 :30 (1 harjoitus/1 rakentaminen, toisto)
10×25 :30 (1 helppo/1 NOPEA!)
200 palautusveto
10×50 :50 (1 helppo/1 NOPEA!)
200 palautusveto
6×75 1:15 IM-tilauksella (25 potkua/25 harjoitusta/25 uintia)
6×100 1:30 (1 helppo/1 NOPEA!)
300 palautusveto
br />200 jäähtyä
*4000 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Härkäpoijun perusteet

B:
4×150 w/:10 lepo (100 uintia/50 potkua)
400 veto (poijun ja nauhan kanssa)
10×25 :40 (1 harjoitus/1 rakentaminen, toisto)
10×25 :40 (1 helppo/1 NOPEA!)
200 palautusveto
10×50 1:10 (1 helppo/1 NOPEA!)
200 palautus vedä
6×100 2:15 (1 helppo/1 NOPEA!)
200 jäähdytys
*3200 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Harjoittelusuunnitelma:Paluu uimiseen tauon jälkeen

C:
4 × 150 w/ :10 lepoa (100 uintia/50 potkua)
10 × 25 w/ :10 lepoa (1 harjoitus / 1 rakenne, toisto)
10 × 25 w/ :10 lepoa (1 helppo/1 NOPEA!)
200 palautusveto
6×50 w/:15 lepo (1 helppo/1 NOPEA!)
200 palautusveto
4× 100 w/ :20 lepo (1 helppo/1 NOPEA!)
100 jäähdytystä
*yhteensä 2300*

Etsitkö lisää uima-spiraatiota? Katso täydellinen arkistomme valmentaja Sara McLartyn viikonlopun uintiharjoitteluista.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:25 s palautusvedoilla: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054640.html ]