Viikonlopun uintiharjoittelu:Purjeveneharjoitus

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tiesitkö, että potkulautasi voi olla hyödyllinen muuhunkin harjoitteluun kuin potkimiseen? Tämän viikon uintitreeneihin sisältyy purjeveneharjoitus, joka ei ole vain tappava ydinharjoittelu, vaan se myös opettaa hallitsemaan lantion pyörimisnopeutta.

Purjeveneharjoitus:

Pidä potkulautaa reisien välissä. Varmista, että puolet laudasta jää vartalosi alle, kun uit vapaasti. Käytä ydinlihaksiasi lantion pyörimisen ohjaamiseen, kun lauta yrittää estää pyörimisen.

V:

400 valinta / 300 veto / 200 IM / 100 potku
6x [2 × 50 potku / poraus :55
100 IM 1:40]
2 × 400 veto 5:20 ( negatiivinen jako)
200 v/ potkulauta (50 potkua/50 purjeveneporaa)
10×25 w/ evät :40 (25 vedenalaista potkua/25 NOPEA!)
200 helppo uinti w/ räpylät
6 × 75 klo 1:05 (25 ei-vapaata / 50 ilmaista)
300 jäähdytystä eväillä
*yhteensä 4400*

B:

400 valintaa / 300 vetoa / 200 vapaapotkua / 100 potkua
4 x [2 × 50 potkua / poraa 1:15:ssä
100 vapaata 1:50:ssä]
2 × 300 vetoa 5:30 (negatiivinen jako)
200 w/ potkulauta (50 potkua/50 purjevenepora)
8×25 w/ evät :45 (25 vedenalaista potkua/25 NOPEA!)
200 helppo uinti eväillä
4 × 75 klo 1:30 (25 ei-vapaata / 50 vapaata)
300 jäähdytystä eväillä
*yhteensä 3600*>

C:

400 valinta / 300 veto / 200 vapaa / 100 potku
4x [2 × 50 potku / poraus 10 s lepolla
100 veto / 10 s lepo]
200 potkulauta (50 potkua/50 purjeveneharjoitusta)
8×25 w/ evät w/ 15 s lepo (25 potkua / 25 uintia NOPEASTI!)
4 × 75 w/ 15 s lepo (25 vapaata/ 50 ilmaista)
100 jäähdytystä ripoilla

*2600 yhteensä*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Purjeveneharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054204.html ]