Viikonlopun uintiharjoittelu:Stroke Mix

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kisapäivänä uit todennäköisimmin vapaauintia – joten harjoituksissa kannattaa harjoitella vain vapaauintia, eikö niin? Vaikka logiikka on ymmärrettävää, se ei ole täysin oikea. Yhdistelemällä lyöntejäsi selkäuintiin, rintauintiin ja perhosuintiin saat kattavan harjoituksen, koska jokainen veto käyttää erilaisia ​​lihaksia eri tavoilla. Käsivarsien, olkapäiden ja lantion yhdistäminen useilla eri tavoilla voi parantaa voimaasi, kestävyyttäsi ja väsymyksenkestävyyttäsi uidessa, mikä auttaa sinua saamaan paremman pyörän ja juoksun.

Tänä viikonloppuna piristä freestyle-rutiiniasi tällä valmentaja Sara McLartyn lyöntisekoitusharjoittelulla. Valitse kuntotasosi ja aikatauluusi sopiva harjoitus ja sukellu!

V:
600 lämmittelyä (200 ilmaista/100 pikaviestiharjoitusta, toisto)
6×75 1:20 (ilmainen/ei-vapaa/vapaa)
3 x [300 vetoa 4:30
3×150 uinti 2:10]
8×75 1:20 (selkä/rinta/vapaa)
6×125 2:00 (50 potkua/75 uintia)
200 jäähtyä
*4650 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Miksi triathlonien tulisi uida eri lyöntejä

B:
600 lämmittely (200 vapaata/100 harjoitusta, toisto)
6×75 1:40 (ilmainen/ei-vapaa/vapaa)
2 x [300 veto @ 5:30
3×150 uinti @ 2:45]
6×75 klo 1:40 (ilmainen/ei-ilmainen/ilmainen)
200 jäähtyä
*3750 yhteensä*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Stroke Mix: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052952.html ]