Viikonlopun uintiharjoittelu:räpylät päällä, räpylät pois päältä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Eväharjoittelu on loistava tapa kasvattaa voimaa ja parantaa potkutekniikkaa. Suosittelen täyspitkiä, joustavia, kumiripoja. Nämä evät auttavat jalkojasi liikkumaan oikeassa liikkeessä rasittamatta liikaa sääriäsi ja nilkkojasi. Käytä eväitä uimaharjoittelussa työskennellessäsi tekniikan ja harjoitusten parissa, jotta voit liikkua vedessä pienellä vaivalla ja keskittyä yksityiskohtiin. Valitse kuntoisi ja kykyihisi sopiva setti ja aloita työskentely!

V:

*FINS ON*
500 lämmittely
4×50 potku @ :55
4×50 pora (25 oikea käsi/25 vasen käsi) @ :55
4×50 pora (kiinni kiinni kepillä tai yhdellä melalla) @ :55
*FINS OFF*
4×50 pora (nyrkkipora) @ :55
4×50 laskeutuminen 1-4 @ :50
4×150 @ 2:20 (50 NOPEA/50 helppo/50 selkäuinti)
4×75 @ 1:15 (25 NOPEA/25 helppo/25 selkäuinti)
4×150 veto @ 2:10 (50 NOPEA/50 helppo/50 selkäuinti)
4×75 @ 1:20 (50 helppoa uintia/25 NOPEA potku)
4×150 @ 2:30 (25 lentää/vapaa /takaisin/vapaa/rinta/vapaa 25-vuotiaana)
4×75 @ 1:15 (selkä/rinta/vapaa 25-vuotiaana)
200 jäähtyä
*4400 yhteensä*

B:

*FINS ON*
500 lämmittely
4×50 potku @ :60
4×50 pora (25 oikea käsi/25 vasen käsi) @ :60
4×50 pora (kiinnittäminen kepillä tai yhdellä melalla) @ :60
*FINS OFF*
4×50 harjoitus (25 nyrkkiporaus/25 uinti) @ :60
4×50 laskeutuminen 1- 4 @ :55
3 × 150 @ 3:00 (50 NOPEA / 50 helppoa / 50 ei-ilmaista)
4 × 75 @ 1:30 (25 NOPEA / 25 helppoa / 25 NOPEA)
3 × 150 veto @ 2:45 (50 NOPEA / 50 helppoa / 50 hengitystä joka 5)
4 × 75 @ 1:45 (50 helppoa uintia / 25 NOPEA potku)
4 × 75 @ 1:30 (25 helppoa/25 NOPEA/25 helppoa)
200 jäähtyä
*3500 yhteensä*

C:

*FINS ON*
400 lämmittelyä
4×50 potkua 15 lepojaksolla
4×50 harjoitus (25 oikea käsi/25 vasen käsi) w/:15 lepo
4 × 50 -harjoitus (kiinnittäminen kepillä tai yhdellä melalla) 15 lepolla
*FINS OFF*
4 × 50 harjoitus (25 nyrkkiporaus / 25 uinti) ja 15 lepo
3 × 150 w/:30 lepo (3x:25 NOPEA/25 helppo)
4 × 75 w/:20 lepo (50 helppoa uintia / 25 NOPEA potku)
3 × 150 veto w/ :30 lepo (3x:25 NOPEA/25 helppoa)
100 jäähtyä
*2500 yhteensä*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:räpylät päällä, räpylät pois päältä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054223.html ]