Viikonlopun uintiharjoittelu:nopea/helppo 50-luku ja hypoksiset vedot

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikonlopun istunnossa teemme vähän hypoksista työtä. Aivan kuten kovat vetosarjat lisäävät ylävartalon voimaa, hypoksiset hengityssarjat vahvistavat hengityslihaksia ja lisäävät keuhkojen kapasiteettia. On olemassa muutamia tilanteita, joissa urheilija saattaa joutua avovesiuinnissa, joissa kyky pidättää hengitystä on etu, kuten sukeltaminen aaltojen alla tai kilpailijan työntäminen veden alle. Hypoksinen sarja näissä istunnoissa näyttää tältä:3/7 hengitysmalli 50:llä. Tämä tarkoittaa, että uimari hengittää joka kolmas veto ensimmäisellä kierroksella ja joka seitsemäs toisella kierroksella ja toistaa sitten syklin suorittaakseen osan loppuun. Valitse kykyjäsi ja kuntotasoasi vastaava setti ja ryhdy töihin!

V:

400 valintaa / 200 vetoa / 200 potkua
8×75 @ 1:15 (potku/pora/rakenna 25)
10×50 @ :45 (25 NOPEA!/25 helppoa)
600 vetoa (3/5 hengitysmalli 100:lla)
20×50 @ :40/:60 (1 NOPEA/1 helppo/2 NOPEA/1 helppo/3 NOPEA/1 helppo/jne)
400 vedä (3/7 hengitysmalli 50:llä)
200 jäähdytystä (50 sammakkoa/150 vaihtoehtoa)
*yhteensä 4100*

B:

400 valintaa/200 vetoa/100 potkua
4×75 @ 1:45 (potku/pora/rakenna 25)
8×50 @ :60 (25 NOPEA!/25 helppoa)
400 vetoa (3/5 hengitysmalli 100:lla)
20×50 @ :50/1:10 (1 NOPEA/1 helppo/2 NOPEA/1 helppo/3 NOPEA/1 helppo/jne)
400 vetoa (3/7 hengitysmalli 50:llä)
200 jäähdytystä (50 sammakkoa / 150 vaihtoehtoa)
*yhteensä 3400*

C:

300 valintaa/200 vetoa/100 potkua
4×75 w/ :20 lepo (potku/pora/rakenna 25)
6×50 w/ :15 lepo (25 NOPEA!/25 helppoa)
400 veto (3/5 hengitysmalli 100:lla)
10×50 w/ :10 lepo (1 NOPEA/1 helppo/toisto)
200 veto (3/7 hengitysmalli 50 kertaa)
200 jäähdytystä (50 sammakkoa / 150 vaihtoehtoa)
*yhteensä 2300*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:nopea/helppo 50-luku ja hypoksiset vedot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054323.html ]