Viikonlopun uintiharjoittelu:hauska sekoitus

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Voi olla vaikea löytää motivaatiota hypätä uima-altaaseen tähän vuodenaikaan, mutta uintien ottaminen säännölliseksi osaksi talviharjoittelurutiiniasi valmistaa sinut menestykseen (ja jätä vähemmän vuoria kiivettäväksi, kun palaat jäsennelty harjoitussuunnitelma.) Hyvä uutinen on, että allasistuntojen ei tarvitse olla mieltä turruttavia. Tämän viikon setti sisältää vähän kaikkea, mikä saa pihat lentää ja tekee sinut onnelliseksi, kun teit vaelluksen uima-altaalle.

V:
500 alkulämmittely
4×150 2:40 (50 potkua/100 IM)
18×50 uinti (4 :40, 2 :50, uusinta)
400 veto (rakennettu 100)
6×75 veto 1:10 (25 vapaa/25 taakse/25 vapaa)
50 helppo uinti
8×50 :55 (25 NOPEA! /25 helppoa/potku seinään seuraavaan väliin asti)
5×200 2:50 (pyörii nopeasti 50)
200 jäähtyä
*4300 yhteensä*

B:
500 lämmittely
4×150 3:15 (50 potkua/50 vapaa/50 ei-vapaa)
12×50 uinti (3 :50, 1 :60, toista )
300 veto (100 rakentaa)
6×75 veto 1:20
50 helppo uinti
6×50 1:05 (25 NOPEA!/25 helppoa/ potku seinään seuraavaan väliin asti)
4×150 klo 2:45 (pyörii nopeasti 50)
100 jäähtyä
*3500 yhteensä*

C:
400 lämmittelyä
3 × 150 v/ 15 s lepo (50 potkua / 50 vapaata / 50 ei-vapaata)
9 × 50 uinti (2 voimakasta / 10 s lepo, 1 helppo w/ 20 s lepo, toista)
300 veto (rakennettu 100)
4×75 veto w/ 15 s lepo
6 × 50 w/ 10 s lepo (25 NOPEA!/25 helppo/potku seinään 10 sekuntia)
100 jäähtyä
*2300 yhteensä*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:hauska sekoitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054334.html ]