Viikonlopun uintiharjoittelu:Big Swim Yardage

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Kun aikataulusi vaatii suuren uintiharjoittelun, leikkaa se iso osa hieman sulavammaksi suurella rikkinäisellä setillä.

V:

500 valinnan alkulämmittely
8 x 50 IM-tilaus :60 (25 potkua/25 harjoitusta)
4 x 100 pikauinti 1:45
8 x 50 veto :50 (lasku) 1-4)
4 x 150 veto 2:05 (kaikki vahvat)
8 x 50 uinti :50 (25 helppoa/25 nopeaa)
4 x 200 uinti 3:00 ( laskeutuminen 1-4)
8 x 50 harjoitus :55 (25 heads-up-uintia/25 kiinniottoa)
4 x 250 uintia 3:45 (EI seiniä!)
100 jäähtyä

Big Swim Yardage -harjoitus yhteensä:5 000

B:

500 valinnan lämmittely
6 x 50 klo 1:30 (25 potkua/25 harjoitusta)
4 x 75 klo 1:30
(25 ei-vapaata / 50 vapaata)
6 x 50 veto :60 (lasku 1-3)
4 x 100 veto 2:00 (kaikki vahvat)
6 x 50 uinti :60 (25 helppoa/25 nopeaa)
4 x 150 uintia klo 3:00 (lasku 1-4)
6 x 50 harjoitus 1:15 (25 heads-up-uintia / 25 kiinniottoa)
4 x 200 uintia:20 lepoa (EI seiniä!)
200 jäähtymistä

Big Swim Yardage -treeni yhteensä:4 000

C:

400 valinnan alkulämmittely
6 x 50 15 lepojaksolla (25 potkua/25 harjoitusta)
4 x 75 :30 lepojaksolla (25 vapaata / 50 vapaata)
6 x 50 veto :15 lepolla (lasku 1-3)
4 x 100 veto :30 lepolla (kaikki vahvat)
6 x 50 uinti :15 (25 helppoa/25 nopeaa)
4 x 125 uinti ja :30 lepo (lasku 1-4)
6 x 5 0,15 lepo (25 heads-up-uintia/25 kiinniottoa)
100 uintia (EI seiniä!)
100 jäähtymistä

Big Swim Yardage -treeni yhteensä:3 000

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Big Swim Yardage: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054395.html ]