Viikonlopun uintiharjoittelu:palautuva uinti

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ei ole parempaa tapaa toipua kilpa-ajosta kuin sukeltaa uima-altaaseen rentoon ja helppoon palautuvaan uintiin. Vaikka joskus ajatus sen tekemisestä *oikeastaan* tuntuu kovin epämiellyttävältä, kun olet siellä, uit ja saat kehosi liikkeelle, tunnet olosi äärettömän paremmaksi – luota minuun. Tässä palautuvassa uintiharjoituksessa ei ole mitään lumoavaa; ei ole väliajoja tai pyrkimyksiä ajatella, mutta se on se pointti. Kyse on vain siitä, että autamme huuhtelemaan kehosta kilpailemisesta ja/tai kovasta harjoittelusta kertynyttä roskaa samalla kun aivot saavat mahdollisuuden sammua, latautua ja vain nauttia vedessä olemisesta. Tästä syystä tämä on myös loistava harjoitus, jos etsit yksinkertaista uintia sesongin ulkopuolella.

Aloita 400 uinnista, 300 vedosta, 200 potkusta ja 100 harjoituksesta (valintasi 50 harjoituksena / 50 uinti). Seuraavaksi on lyhyt sekauintisarja (älä panikoi, se on hyvin lyhyt), 8 x 50, jossa uit ensimmäiset 50 25 lentää, 25 vapaata; toinen 50 kuin 25 takaisin, 25 vapaauinti; kolmas 50 25 rintauintina, 25 vapaauinti; lopullinen 50 kuin kaikki freestyle. Toista tämä kuvio vielä kerran.

Tämän palautuuinnin pääsarjaan kuuluu evien pukeminen ja jalkojen huuhteluun valmistautuminen potkuuinnilla. Kaava on seuraava ja tämä tulisi tehdä jatkuvana uintina. Pyyntitaso on alhainen/kohtalainen:

200 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
175 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
150 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
125 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
100 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
75 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
50 – potkiminen selkään
25 – potkiminen selkään

Muista potkaista lantiostasi, älä polvistasi, ja pidä tarpeeksi jännitystä kehossasi varmistaaksesi, että olet kynäsuorassa vedessä. Kädet tulee ojoittaa pään taakse ja hauislihas puristaa korviasi.

Viimeistele 200:n helpolla jäähdytyksellä, ui tai vedä.

Palauttava uinti

Lämmittely

400 uintia, 300 vetoa, 200 potkua, 100 harjoitusta/uintia
8 x 50 sekauinti lennossa/vapaa, selkä/vapaa, rinta/vapaa, kaikki vapaa x 2

Pääsarja:palautuva uinti

Jatkuva uinti, rakenteeltaan:
200 – ensimmäiset 50 potkua selkään; loput uinti
175 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
150 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
125 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
100 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
75 – ensimmäiset 50 potkimista selkään; loput uinti
50 – potkiminen selkään
25 – potkiminen selkään

Jäähdytys

200 helppoa uintia

[Viikonlopun uintiharjoittelu:palautuva uinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054289.html ]