Viikonlopun uintiharjoittelu:ruosteenpoistaja

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Käytä tätä harjoitusta tottuaksesi itsesi uima-altaaseen ja samalla saat etumatkaa avoveden taitoihin.

A

3 × 150 uintia/50 potkua lämmittely
2x [4 × 25 :30 poijulla nilkkojen välissä; 200 veto tavallisella poijulla ja meloilla 3:00]
6×50 :60:lla (25 potkua/25 vetoa laudalla reisien välissä)
6×50 :50:llä (2 rakennetta, 1 helppo)
8×75 1:30 (25 potkua/25 harjoitusta/25 uintia, pikaviestitilaus)
8×75 1:15 (25 Tarzan-pora* nopea/50 tasainen)
300 uida, ei seiniä (käänny T-kirjaimesta)
300 veto (50 hengitystä joka kolmas veto / 50 hengitys joka viides)
300 jäähtymistä (50 ei-vapaata / 50 vapaata)

Yhteensä:3 900

B

2 × 150 uintia/50 potkua lämmittely
2x [4 × 25 :40 poijulla nilkkojen välissä; 200 veto tavallisella poijulla ja meloilla 4:00]
6×50 1:15 (25 potkua/25 vetoa laudalla reisien välissä)
6×50 :60:lla (2 rakennetta, 1 helppo )
4 × 75 2:00 (25 potkua / 25 harjoitusta / 25 uintia)
4 × 75 1:50 (25 Tarzan -harjoitus* nopea / 50 sileä)
200 uinti, ei seiniä (käännä T-kirjaimesta)
200 vetoa (50 hengitystä joka kolmas veto / 50 hengitystä joka viides)
200 jäähdytystä (50 vapaata / 50 vapaata)

Yhteensä:2 800

C

150 uintia/50 potkua lämmittely
4×25, 10 s lepo, poiju nilkkojen välissä
200 veto tavallisella poijulla ja meloilla
4×50 15 sekunnin lepoajalla (25 potkua/25 vedä laudalla reisien väliin)
6×50 10 s lepolla (2 rakennetta, 1 helppo)
4×75 20 s lepolla (25 potkua/25 Tarzan-harjoitusta*/25 uintia)
200 uintia, ei seiniä (käännä T-kirjaimesta)
200 vetoa (50 hengitystä joka kolmas veto/50 hengitystä joka viides)
100 jäähdytystä (50 ei-vapaata/50 vapaata)

Yhteensä:1 800

*Ui pää poissa vedestä, kasvot eteen- ja taaksepäin kaareutuneena pitäen jalat lähellä veden pintaa.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:ruosteenpoistaja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054156.html ]