Viikonlopun uintitreeni:Let's Kick It

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Uinnissa tekniikalla on suurempi rooli kuin kunto, voima ja voima yhteensä. Jotkut triathlonistit uskovat voivansa uida vain ylävartalon voimalla ja luottaa jaloihinsa pyöräillessä ja juostessa. Tämän seurauksena monet eivät käytä potkutekniikkaansa harjoituksen aikana, mutta potkusarjat ovat tärkeitä yleisen parantamisen kannalta. Valitse kuntoasi ja kykyjäsi vastaava setti ja aloita potkiminen!

V:

200 uintia / 200 vetoa / 100 potkua
6 × 150 @ 2:15 (50 kiinniottoharjoitus meloilla / 100 uinnin rakenne)
4 × 250 @ 4:00 (50 NOPEA! / potku seinällä 10 s/200 voima)
500 uinti @ 6:40/100 potku @ 2:00
400 veto @ 5:20/100 potku @ 2:00
300 uinti @ 4 :00/100 potku @ 2:00
200 veto @ 2:45/100 potku @ 2:00
100 uinti @ 1:25/100 potku @ 2:00
100 cool- alas

*4600 yhteensä*

B:

200 uintia / 200 vetoa / 100 potkua
4 × 150 @ 3:20 (50 kiinniottohara meloilla / 100 uinnin rakenne)
4 × 250 @ 5:10 (50 NOPEA! / potku seinällä 10 s/200 voimaa)
400 veto v/:20 lepo/100 potku v/:20 lepo
300 uinti v/:20 lepo/100 potku v/:20 lepo
200 veto v/:20 lepo/100 potku v/:20 lepo
100 uinti v/:20 lepo/100 potku v/:20 lepo
100 jäähdytys

*3600 yhteensä*

C:

200 uintia/200 vetoa/100 potkua
3×150 w/ :20 lepoa (50 kiinniottoharjoitus meloilla/100 uintirakenteella)
2×250 w/ :30 lepo (50 NOPEA! /potku seinään 10 s/200 voimaa)
300 uintia :20 lepoa/100 potkua :20 lepoa
200 vetoa/ :20 lepoa/100 potkua :20 lepoa
100 uintia :20 lepoa/100 potkua 20 lepoa
100 jäähtymistä

*yhteensä 2500*

[Viikonlopun uintitreeni:Let's Kick It: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054328.html ]