Viikonlopun uintiharjoittelu:Ei seiniä

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Tiedämme kaikki, että paras tapa valmistautua triathloniin on suunnata avovesille. Mutta entä jos sinulla ei ole pääsyä avoveteen? Seuraavaksi paras on 50 metrin uima-allas, mutta niitäkään ei ole niin helppo löytää. Mitä sitten? On monia tapoja simuloida avointa vettä altaassa, ja yhtä niistä kutsutaan "ei seiniä" -poraksi. Kun pääset pohjan T-kirjaimeen, sinun on käännyttävä ympäri (joko käännä tai käänny ja aloita uinti takaisin). Onko kivaa? Ei. Mutta se on loistava tapa harjoitella avovedessä uima-altaassa.

Kaikki ryhmät:

10 minuutin valinnainen lämmittely
8 minuutin potku (:40 helppo, :20 NOPEA!, toista)

V:

6×50 @ :60 (laskeutuva vetoluku 1–6)
4×100 veto @ 1:40 (3/5 hengitysmalli 50:llä)
4×250 @ 4:15 No Walls Drill ( 50 NOPEA!, 200 risteilyä)
6 × 200 @ 3:30 (100 IM, 100 ilmaista)
500 (pyörivät vetopakkaukset)
200 jäähtyä
*4400 yhteensä*

B:

6×50 @ 1:10 (laskeva vetoluku 1–6)
4×100 veto @ 2:00 (3/5 hengitysmalli 50:llä)
4×200 @ 4:15 No Walls Drill (50 NOPEA!, 150 risteilyä)
6 × 150 klo 3:30 (50 ei-ilmaista / 100 ilmaista)
200 jäähtyä
*3300 yhteensä*

C:

6×50 v/:15 lepo (laskuiskujen määrä 1–6)
4×100 veto w/:15 lepo (3/5 hengitysmalli 50:llä)
5×200 w/:30 lepo , Ei seiniä (50 NOPEA!, 150 risteilyä)
100 jäähtyä
*2300 yhteensä*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Ei seiniä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054209.html ]