Viikonlopun uintiharjoittelu:Tekninen aikakatkaisuuinti

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Ota aikaa hidastaaksesi uima-altaassa ja työskentele pienten asioiden parissa, jotka tuottavat tulosta ensi vuonna, kuten aivohalvaussyklisi. Aloittelijoiden tulee tehdä matalin asetus, keskitason keskitaso ja edistyneiden tulee tehdä alueen korkein.

Tech Timeout Swim

Lämmittely

3 x 200 uintia/100 potkua (kaikki evät)

V:Catch Phase

Tee:4, 6 tai 8 x 75 ja 10 lepoa (25 etuneljänneksen päälailaa poijulla / 50 uintia)

Tämä pora on pieni edestakaisin liikettä käsillä ja käsivarsilla pitäen jatkuvaa painetta veteen. Sormenpäät osoittavat aina alaspäin, eivätkä ranteet saa taipua.

B:Vedä vaihe

Tee:3, 4 tai 6 x 100 @ 1:45 (25 vain oikea käsi, 25 vain vasen käsi, 50 uinti)

Suurin osa vetovoimasta tulee vartalon edestakaisen pyörimisestä – säilytä tämä yksikätisessä uinnissa.

C:Valmis/työntövaihe

Tee:2, 3 tai 4 x 150 @ 2:15 (75 peukalo reiteen, 75 uinti)

Pidä vedenpainetta kämmenelläsi vedon loppuun asti ja harjaa peukalollasi reisiäsi.

D:Palautusvaihe

Tee:6, 9 tai 12 x 50 @ :50 (kiinniottoharjoitus)

Toipumisvaihe päättyy, kun käsivarsi putoaa takaisin veteen. Ui käsivarrella kerrallaan ja odota, että työvarsi saavuttaa etuosan, ennen kuin vedät toisella.

Jäähdytys

100-200 valinta

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Tekninen aikakatkaisuuinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054415.html ]