Viikonlopun uintiharjoittelu:Uudelleenaloitus

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jokaisella tasolla on tekniikka tai taito keskittyä parantamiseen. Siirry ylöspäin (alkaen C:stä), jos olet jo jonkin aikaa saavuttanut säännöllisesti muutaman kierroksen.

A (käännät):

500 lämmittelyä 75 uintia/25 potkua selässäsi
16 x 25 :30 (laskulyöntimäärä 1-4, 5-8 ja niin edelleen)
8 x 50 1:05 (salto uima-altaan keskellä x 2)
300 uintia (työskentely kääntökierroksia)
16 x 25 :30 (potku veden alla virtaviivaisesti mahdollisimman pitkälle)
8 x 50 päälle 1:05 (25 vapaata / 25 ei-vapaata)
300 uintia (työskentelykäännös)
5 x 100 veto ja :15 lepo (25 oikea käsi / 25 vasen käsi / 50 tavallinen)
200 jäähdytys

Yhteensä:3 400

B (kaksipuolinen hengitys):

400 lämmittelyä 75 uintia/25 potkua selässäsi
12 x 25 :45 (laskulyöntimäärä 1-4, 5-8 ja niin edelleen)
6 x 50 ja 15 lepo (25 hengitystä vasemmalle / 25 hengitys oikealle)
300 uintia (harjoittele molemminpuolista hengitystä)
12 x 25 :45 (potku veden alla virtaviivaisesti niin pitkälle kuin mahdollista)
6 x 50 :15 lepo (25 vapaata / 25 ei-vapaa)
300 uintia (harjoittele molemminpuolista hengitystä)
100 jäähdyttelyä

Yhteensä:2 300 yhteensä

C (muut vedot):

300 lämmittelyä 75 uintina / 25 vapaata
8 x 25 15 lepojaksolla (laskulyöntimäärä 1-4, 5-8 ja niin edelleen)
4 x 50 20 lepojaksolla (25 selkäuintia/25 rintauintia)
300 uintia
8 x 25 :15 lepolla (potku eväillä)
4 x 50 ja :20 lepoa (25 vapaa/25 ei-vapaa)
100 jäähdytystä

Yhteensä:1 500

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Uudelleenaloitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054131.html ]