Hanki (älä menetä) maata seuraavalla huoltoasemallasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Olet kuullut sen ennenkin ja tulet kuulemaan sen uudelleen:ravitsemus on triathlonin neljäs osa. Riippumatta etäisyydestä, kuinka polttoainetta käytät, milloin polttoainetta käytät ja millä polttoaineella käytät, voi tehdä tai rikkoa kilpailusi. Tämä pätee erityisesti pidempiin kilpailuihin, jolloin sinun on täytettävä tankkisi säännöllisin väliajoin nesteillä, geeleillä ja oikealla ruoalla. Mutta miten triathlonistit syövät ajaessaan pidempiä kilpailuja, kuten puolen tai täyden rautamatkan kilpailuja? Mitä pidempi kilpailu, sitä vaikeampaa on kuljettaa kaikkea polttoainetta pyörässäsi tai henkilössäsi – mikä tarkoittaa, että joudut luultavasti heilauttamaan yhden tai kahden huoltoaseman läpi.

"Käytän ehdottomasti avustusasemia auttamaan minua kilpailussa, etenkin kilpailun vaikeissa paikoissa", sanoi valmentaja ja 15-kertainen Ironmanin maaliin päässyt Katie Colville. "Katan osan omasta ravinnostani, mutta esimerkiksi veden, jään ja kolan osalta avustusasemat ovat korvaamattomia."

On harvinaista löytää triathlonistia, jonka ei tarvitse soittaa huoltoasemalle jossain vaiheessa kilpailun aikana. Avustusasemien hyödyntäminen on kuitenkin hankalampaa kuin miltä pinnalta näyttää. Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse vain hankkia ruokaa ja juomaa, vaan sinun on tehtävä se lennossa – ilman törmäystä muiden urheilijoiden kanssa, jotka tekevät täsmälleen samaa. Näin voit navigoida triathlonin avustusasemilla ja siirtyä tehokkaasti innokkaiden vapaaehtoisten joukkoon, jotka ovat valmiita viiniin ja ruokailemaan (okei, ehkä ei aivan) sinä ja urheilijatoverisi.

Aiheeseen liittyvä: Triathlonin opas kilpapolttoaineen tankkaamiseen kaikilla etäisyyksillä

Mitä ovat apupisteet triathlonissa?

Avustusasemat ovat ilmainen ateriapalvelu, joka tulee ilmoittautumismaksun mukana. Nämä pisteet kurssilla ovat ainakin yleensä täynnä vettä ja jonkinlaista elektrolyyttijuomaa. Pidemmissä kilpailuissa näillä paikoilla on yleensä tarjolla myös muita välipaloja, joita nälkäinen, väsynyt triathlonisti saattaa haluta viedä hänet maaliin, kuten:

• geelit
• Tangit
• Purut
• Presselit
• Perunalastut
• Karkkia
• Evästeet
• Cola
• keitto

Nämä apupisteen ruoat tarjoavat kriittisiä ravintoaineita, joihin elimistö luottaa kestävyystapahtumassa, kuten suolaa, sokeria, vettä ja (joillekin) kofeiinia.

Missä kilpailuni huoltoasemat sijaitsevat?

Paikallisissa sprintti- ja olympiamatkan triathloneissa voit odottaa löytäväsi apupisteitä jossain vaiheessa juoksuradan varrelta. Kun saavutat puoliraudan etäisyyden ja pidemmälle, avustusasemia ilmaantuu muutaman kerran pyöräradalle, ja niitä on lähes joka mailin matkalla.

Käytännössä jokainen triathlon, etäisyydestä riippumatta, julkaisee kilpailuoppaan muutama viikko ennen suurta päivää. Tästä kilpailuoppaasta löydät yleiskuvan siitä, missä radan huoltopisteet sijaitsevat ja mitä ruokaa ja juomaa niillä on saatavilla. Jos kilpailuopas ei käy läpi näitä tärkeitä tietoja, ota yhteyttä kilpailuyhtiöön tai kilpailun johtajaan (jonka yhteystiedot tulee olla kilpailusivustolla) ja kysy. Kilpailunjohtajat vastaavat usein nopeasti tällaisiin urheilijoiden kysymyksiin.

Mitä minun pitäisi syödä triathlonin apupisteellä?

Huolimatta näistä ponnahdusikkunoista, jotka tarjoavat erilaisia ​​herkkuja, älä oleta, että haluat – tai siedä – mitä tarjotaan.

Jos esimerkiksi harjoittelet kofeiinigeelien kanssa, haluat kilpailla kofeiinigeelien kanssa. Jos kisasi tarjoaa huoltoasemilla vain kofeiinittomia geelejä, sinun kannattaa suunnitella kantavasi omaa tahmeaa hyvyyttäsi varustetaskuissasi. Sama koskee elektrolyyttijuoman erikoiskoostumuksia – jos harjoittelet yleensä tietyn merkin kanssa, mutta kilpailussa on tarjolla erilaista, varmista, ettei tämä uusi sekoitus saa vatsasi järkkymään.

Jos tiedät luottavasi huoltoasemille polttoaineen hankinnassa, on hyvä idea selvittää ajoissa, mitä kilpailusi tarjoaa. Kun tiedät, mitä kurssilla tapahtuu, aloita näiden ruokien sisällyttäminen harjoitteluun, jotta kehosi ja mielesi ovat hyvin sopeutuneet näihin tiettyihin polttoaineisiin kilpailupäivänä.

Aiheeseen liittyvä: Mitä ruokia tulee välttää avustusasemilla

Pyöräilyapupisteiden navigointi (ilman törmäystä)

Pyöräilyapupiste on usein ahdistuksen lähde triathlonisteille, koska polttoaineen saaminen lennossa vaatii koordinaatiota. Pyöräilyapupisteet on yleensä varustettu pullotetulla vedellä, pullotetulla Gatoradella, geeleillä ja banaaneilla. Kun lähestyt jotakin näistä paikoista, näet vapaaehtoisten pitävän tavaroitaan ojennettuna ja huutavan, mitä he pitävät kädessään.

Kyllä, se tarkoittaa, että nappaat tavaroitasi liikkuessasi. Vaikka voit varmasti pysähtyä ja hankkia polttoainetta pyöräilypisteillä, on paljon tehokkaampaa napata tarvitsemasi pyöräilyn aikana.

Kuinka ajaa pyöräilyapupisteen läpi:

1. Tutustu kilpailuoppaaseen etukäteen, jotta tiedät, missä huoltoasemat sijaitsevat. Tarkkaile kylttejä tai vapaaehtoisia, jotka osoittavat, että avustusasema on edessä.
2. Pane merkille, keitä ympärilläsi on. Oletko rinnakkain toisen kilpailijan kanssa? Kuinka kaukana edellä/jäljessä on seuraava urheilija sinusta?
3. Huomaa kaikki "aloita roskakori" tai vastaavat kyltit huoltoaseman edessä. Voit nyt heittää tyhjät pullot varovasti (jälleen – ole tietoinen siitä, keitä ympärilläsi on) tien sivuun.
4. Lähesty huoltoasemalle nousemalla lentotankoistasi, kääntymällä tien reunaan ja hidastaaksesi vauhtia risteilylle jarruilla. Sinun tulee hidastaa vauhtia pisteeseen, jossa pyöräsi voi rullata mukavasti ilman huojuntaa, mutta ei saa olla niin nopea, ettei pulloa voi tarttua.
5. Vapauta jarrut. Aja toinen käsi sarvillasi ja ojenna toisella kädellä pullon tai ruoan nappaamista. Pysy tietoisena siitä, kuinka hitaasti tai nopeasti edessäsi oleva pyörä kulkee. Työnnä pullo tai polttoaine pyöräsi tai paidan taskuihin.
6. Tarkista olkapäältäsi ennen kuin sulaudut vasemmalle takaisin tien pääosaan, jossa kilpailu käydään. Kun yhdistät turvallisesti, voit palata aeroasentoon, jos haluat.
7. Turvallisuus ennen kaikkea! Jos et jostain syystä tuntuu epämukavalta ajaa huoltoaseman läpi, käänny sivulle ja kerää kalorit ja nesteytys pysähtyneenä.

Jos ajatus ajaa pyörällä huoltoaseman läpi kuulostaa pelottavalta, se on ymmärrettävää! Sen sijaan, että karkaisisit ajatusta apupisteiden käytöstä, harjoittele, jotta tunnet olosi luottavaiseksi kilpailupäivänä. "Kannustan kaikkia urheilijoitani tasosta riippumatta harjoittelemaan pyöräilyapupisteitä ennen kilpailuaan", sanoi Colville. "Se on jotain, jota harjoittelen edelleen itse."

Colville ehdottaa ystävän, perheenjäsenen tai koulutuskumppanin palkkaamista ja liikkeen perustamista tyhjälle parkkipaikalle tai pitkälle ajotielle. Pyydä tätä kolmikaveria ojentamaan vesipullo, banaani – mitä sydämesi kaipaa – samalla kun harjoittelet läpikulkua. Jos on vaikea synkronoida toisen henkilön kanssa harjoittelua varten, voit saada tämän toimimaan pöydällä tai jakkaralla, mutta varmista, että pullo tai geeli on sijoitettu oikealle korkeudelle, jotta voit saavuttaa sen turvallisesti.

Näiden kuivaajojen aikana haluat suorittaa sekä pullonheiton että pullon tarttumisen. Vaikka luulet saavasi sen yhden yrityksen jälkeen, käy se läpi vielä muutaman kerran, kunnes tunnet olosi täysin varmaksi.

Aiheeseen liittyvä: Triatlonin ostajan opas:Nesteytysjärjestelmät pyöräilyyn

Mitä sinun tulee tietää triathlonin juoksuapupisteistä

Avustusasemilla juokseminen voi todellakin olla ratkaiseva tekijä, kun on kyse siitä, ryömitkö maaliviivan yli vai et.

Juoksuapuasemilla pöydälle laitetaan tavallisesti kupit nestettä (yleensä vettä ja urheilujuomaa) sekä ravintoaineita, kuten geelejä ja granolapatukat. Joskus vapaaehtoiset antavat sinulle mitä tarvitset, mutta todennäköisesti sinä tutkit ja valitset itse. Aivan kuten pyörän, myös juoksuapuasemien tavoitteena on tarttua siihen, mitä tarvitset ja pitää se pyörimässä.

Vaikka rodun ravitsemus on jokaiselle ainutlaatuinen, Colville pani merkille joitain parhaita peruskäytäntöjä numeron valitsemiseen juoksuapustrategiassasi.

"Tässä on erittäin tärkeää tietää, mitä varusteita kullakin avustusasemalla on", Colville sanoi. "Vaikka ottaisit mukanasi oman ravinnon lenkille, sinun tulee aina keskittyä menemään veteen lähes jokaisella huoltopisteellä huuhtelemaan geelit, palat tai mitä tahansa muuta syömääsi."

Colville ehdotti myös parin ensimmäisen avustusaseman käyttämistä maan saamiseksi. "Pane merkille herkkujen järjestys jokaisella asemalla", ehdotti Colville. ”Monissa Ironman-merkkisissä kilpailuissa juoksuasemat virtaavat:vesi ensin, sitten ruoka ja geelit, sitten jää, sitten koksi tai Red Bull, ja lopuksi vesipöytä. Tämän kaavan muisteleminen voi auttaa sinua suunnittelemaan paremmin, mihin nappaat ja milloin."

On tärkeää kunnioittaa urheilijoita avustusasemilla riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet. Run avustusasemat eivät todellakaan ole viiden tähden ruokapaikkoja, mutta se ei tarkoita, että etiketti katoaisi kokonaan. Hyviä sääntöjä noudatettava:

1. Älä leikkaa äkillisesti kilpailijatoverin eteen tai kurkota sen edellä.
2. Vaikka voit ehdottomasti siirtyä vasemmalle ja juosta muiden ohi avustusasemalla, se on paheksuttavaa törmätä, tönäistä tai hypätä jonkun edellä, joka kurottaa jotain huoltoasemalta.
3. Muista kiittää vapaaehtoisia. He luopuivat viikonloppustaan ​​antaakseen sinulle kupillisen vettä, ja olemme sitä parempia.

Tarvittaessa kannattaa hidastaa kävelyä. Itse asiassa se voisi olla osa kilpailustrategiaasi, sanoi Colville.

"Olen juoksu/kävelymenetelmien fani, varsinkin kun on kyse avustusasemista", kommentoi Colville. "Jos pystyt pitämään itsesi vallassa vain kävelemällä apupisteillä ja palaamalla sitten juoksemaan nesteytyksestä ja ravinnosta saamisen jälkeen, se on hienoa. Avustusasemilla hidastaminen tarkoittaa, että saat itse asiassa tarvitsemasi kalorit ja ravintoaineet.”

Se ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi loistava idea oleskelua. Kuten sanonta kuuluu, se on huoltoasema, ei lepopaikka. Istuminen, hidastaminen zombimaiseen kävelyyn tai hengailu ja jutteleminen vapaaehtoisten tai muiden urheilijoiden kanssa voivat vaikeuttaa liikkeellelähtöä. Pöydän edessä hölmöily estät todennäköisesti muiden urheilijoiden edistymistä.

Aivan kuten pyörän apupisteessä, polttoaineen lisäämistä juoksun aikana voidaan ja pitäisi harjoitella. Pitkän juoksun aikana kata pöytä, jossa on polttoainettasi (mieluiten ripottele ruokaan kilparadalla). Kierrä juoksuasi ohittaaksesi pöydän noin mailin välein ja hanki tarvitsemasi ravinto joka kerta.

Viimeiset vinkit triathlonin apupisteiden navigointiin

Colville huomautti, että lämpötila vaikuttaa suuresti siihen, mitä tarvitset huoltoasemalta.

"Jos on erittäin kuuma, kannattaa priorisoida jään hankkiminen ja sen laittaminen hatuun, urheiluliiveihin tai jopa housuihin", Colville sanoi. "Mutta jos on tulossa yö ja lämpötila laskee, kannattaa aloittaa lämpimän kanaliemen nauttiminen, jota joskus tarjotaan myöhemmin päivällä juoksukurssilla."

On myös tärkeää heittää roskat pois vain huoltoasemilla – eikä missään muualla kurssilla. Useimmat kilpailut määräävät aikarangaistuksia, jotka vaihtelevat 1 minuutista 5 minuuttiin jokaisesta avustusasemien ulkopuolella tapahtuvasta roskauksesta. Jos et voi heittää kuppia tai käärettä huoltoaseman roskakoriin ja se putoaa jalkakäytävälle, se on ok, mutta tee parhaasi pitääksesi rata puhtaana.

Kuten kaikissa triathlonissa, harjoitus tekee mestarin. Sekä strategisten ravitsemus- että nesteytyssekoitusten sisällyttäminen harjoitteluun sekä pullojen tarttumisen tekninen puoli liikkeessä auttaa sinua olemaan tehokkaampi ja menestyvämpi kilpailupäivänä.

Aiheeseen liittyvä: 9 kilpailusääntöä, joita et tiennyt rikkovasi

[Hanki (älä menetä) maata seuraavalla huoltoasemallasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054639.html ]