Viikonlopun uintiharjoittelu:vesiseikkailu

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka saatat saada katseita uima-altaaseen, se on spektaakkelin arvoinen, kun murskaat seuraavan kilpailun.

300–500 lämmittely ilman seiniä (1)
4 – 10 x 50 uinti ja 15 sekuntia kovapotku seinään 50 välillä
6 – 12 x 25 ei-vapaa 6 ponnahdusikkunalla (2) kunkin välillä
300–600 vedä 25 vain oikea käsi/vain 25 vasen käsi/100 tavallinen veto
4 – 10 x 50 15 sekunnin lepojaksolla (virtaviivaista potkua veden alla niin pitkälle kuin pystyt jokaisesta seinästä)
6 – 12 x 25 uinti (kiipeä uima-altaalta ja sukellus/hyppy takaisin jokaisten 25:n välissä)
300–600 25 potkun/25 purjeveneenä (3) /100 uintia
4 – 10 x 50 15 sekunnin lepolla (vaihtoehtoinen yksi delfiinisukellus (4) ja yksi kuperkeikka (5) jokaisella 25)
2-3 sarjaa 4 x 25 10 sekunnin tauolla (lisää iskujen määrää(6) )
50 sammakkoa-liljatyynyllä (7)
100 vaihtoehtoa jäähtyä
Yhteensä:2 150 – 4 250

1. Ei seiniä: Käänny T-kirjaimesta tai noin 4 jalkaa ennen kuin saavutat seinän.

2. Ponnahdusikkunat: Suuntaa seinää päin ja aseta molemmat kädet altaan reunan päälle. Työnnä ylös ja ulos vedestä, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, ja pudota sitten takaisin veteen.

3. Purjevene: Pidä potkulautaa reisien välissä niin, että puolet siitä on veden alla. Käytä ydinlihaksiasi ylläpitääksesi lantion pyörimistä, kun lauta taistelee sitä vastaan.

4. Dolphin Dive: Ui uima-altaan keskelle ja sukella pohjaan. Aseta jalat pohjalle ja työnnä sitten takaisin pintaa kohti jatkaaksesi uintia.

5. Salto: Tämä harjoitus varmistaa, että voit kääntää koko matkan ja jatkaa uintia (kuten joutuisit aaltoon). Ui uima-altaan keskelle ja suorita 360 asteen kuperkeikka vedessä. Varmista, että hengität ulos nenästäsi!

6. Lisää vetomäärää:  Kasvata lyöntimäärääsi yhdellä vedolla 1–4 jokaisessa sarjassa ja palaa normaaliksi kunkin sarjan 25 ensimmäisellä kerralla.

7. Frog-On-A-Lily-Pad: Istu potkulaudalle, pidä sitä jalkojen välissä ja liiku käsilläsi eteenpäin rintauintivetoliikkeellä.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:vesiseikkailu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054280.html ]