Viikonlopun uintiharjoittelu:avovesiharjoitus

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uima-altaat ja kuntosalit ovat enimmäkseen edelleen kiinni, joten monet triathlonistit voivat olla luovia, kun on kyse mistä tahansa uintikunnosta. Venytyspainteet ovat vaihtoehto, ja niin on myös takapihan uima-allas, jos sinulla on pääsy. Ehkä paras ratkaisu ongelmaan on avovesiuintiharjoittelu. Se, onko tämä sallittua vai ei, vaihtelee suuresti riippuen siitä, missä päin maailmaa olet. Ensinnäkin, noudata alueesi sääntöjä ja lue sitten turvallisuusohjeet avovesiuinnista pandemian aikana. Jos pääset turvallisesti ja laillisesti avoveteen, on tärkeää, että sinulla on suunnitelma. Kuten valmentaja Sara McLarty selittää alla olevassa videossa, voit toistaa melkein minkä tahansa allasharjoituksen vedessä. Tärkeintä on laskea vedot metrien tai jaardien sijaan. Tässä on yksi idea McLartylta ja muulta Swim Like a Pro -tiimiltä.

Avovesiuintiharjoitus

Lämmittely

5 minuutin helppo lämmittelyuinti, maali rannalla tai laiturilla

Pääsarja

*laske vain 1 käsi
*käänny ponnistuksen jälkeen
*ui helposti takaisin lähtöalueellesi

100 vetoa nopeaksi, uida takaisin helposti, levätä 30 s
80 vetoa nopeaksi, uida takaisin helposti, levätä 30 s
60 vetoa kaikki vahvasti, uida takaisin helposti, levätä 20 sekuntia
40 vetoa NOPEASTI, uida takaisin helposti, levätä 20 sekuntia
*TOISTA yllä oleva sarja, jos valitset*

5 x 20 lyöntiä MAX PYYNTÖ, ui takaisin helposti vapaasti, lepo 15 sekuntia

Jäähdytys

5 min valinta jäähtyä

[Viikonlopun uintiharjoittelu:avovesiharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054106.html ]