Kuinka saada kaikki irti vuoden 2017 ensimmäisestä kilpailustasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ensimmäinen kilpailusi antaa sinulle varmasti perhosia ja psyykkistä tulevaa kautta varten. Keskustelimme Lance Watsonin, LifeSport Coachingin päävalmentajan ja nelinkertaisesti alle 8 tunnin Ironman-maalin Brent McMahonin valmentajan kanssa siitä, mitä odottaa – ja kuinka saada kaikki irti kilpailun ensimakusta.

Aseta tavoite

Ensimmäinen kisasi ei saa olla tärkein, vaan sen pitäisi olla B- tai C-prioriteettitapahtuma, jonka avulla voit kastella jalat, pudistaa hämähäkinseitit talvesta ja saada adrenaliini taas käyntiin. Lyhyt tapahtuma, kuten sprintti tai olympiakisa, on loistava tapa hypätä takaisin.

Tavoitteen asettaminen – vaikka kilpailisitkin päästäksesi takaisin siihen – auttaa sinua motivoitumaan ja käyttämään kilpailua ponnahduslautana kohti suurta tapahtumaasi. "Ensimmäinen kisasi on hyvä tilaisuus saada takaisin kilpailuun valmistautumisrutiinit", Watson sanoo. "Voit käyttää sitä kuivalenkkinä tulevissa A-kilpailuissa."

Tavoitteidesi tulisi olla vähemmän aikaa ja enemmän kilpailuprosessia uudelleen. "Tykkään asettaa tavoitteita suunnitelman toteuttamiselle ja halutuille alueille pitäytymiselle, olipa kyse sitten tehosta pyörässä tai sykkeestä juoksussa", sanoo Mike Ricci, D3 Multisportin perustaja ja vuoden 2014 USAT:n vuoden valmentaja. "Syynä on se, että urheilijoilla on tapana olla aika jännä kauden ensimmäiseen kilpailuun ja haluaisin mieluummin, että urheilija pidättelee kosketusta vuoden ensimmäiseen kilpailuun, saa positiivisen kokemuksen ja tuntuu, että he voivat mennä. nopeammin kuin yrittää murskata kilpailu, ja sitten tuntuu kamalalta, jos he putoavat aikatavoitteesta.”

Valmista mielesi

"Ensimmäinen kilpailu tuntuu yleensä vaikeammalta kuin kehosi muistaa, joten on hyvä tehdä vähän henkistä kotitehtävää ennen kuin ryhdyt", Watson sanoo. "Tämä on myös hyvä harjoitus tulevia kilpailuja varten." Hän suosittelee radan katselemista ja muistiinpanojen tekemistä, itsepuhumista, itsesi rauhallisuuden visualisoimista, energian viisasta käyttöä olemalla lähtemättä liian kovaa ulos, vauhdittamaan pyörääsi tasaisesti ja säästämään tarpeeksi vahvasti maaliin asti. Se voi tuntua ylivoimaiselta ensimmäisellä kilpailullasi, mutta kuten mikä tahansa muu, harjoitus tekee mestarin.

Tarkista varusteesi

Ensimmäinen kilpailusi on myös täydellinen aika testata varusteita, joita voit käyttää myöhemmin A-kilpailussasi. Watson suosittelee, että käyt pyöräsi yli, kokeilet kilpailupäivän pyöriä, juokse kilpailupäiväkengissäsi vähintään viikkoa ennen varmistaaksesi niiden toimivuuden ja kokeilet märkäpukuasi (uida siinä altaassa ennen kuin voit). Tavoitteena on välttää ei-toivottuja yllätyksiä.

Testaa vahvuutesi

Yritä käyttää tapahtumaa korjataksesi kaikki heikkoudet, joihin olet keskittynyt talven aikana. Jos olet esimerkiksi pyrkinyt parantamaan juoksuasi, pidä energiasi kurissa pyörällä ja testaa sitten uutta juoksuvoimaasi. Lopuksi voit syventää kilpailun pienempää elementtiä (eli juoksun ensimmäistä puoliskoa) ja käyttää sitä harjoitteluetuihin kyseisellä alueella.

Vuoden ensimmäisen kilpailusi pitäisi tuoda sinulle luottamusta. Tarkkaan ja tarkoituksenmukaisesti toteutettu se voi olla palkitseva ensimmäinen askel kaudellesi.

[Kuinka saada kaikki irti vuoden 2017 ensimmäisestä kilpailustasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053102.html ]