Kuinka lähestyä kauden ensimmäistä kilpailuasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Aseta realistiset suorituskykytavoitteet ennen kuin ryhdyt vuoden ensimmäiseen kilpailuun.

Ellet ole kilpaillut tai harjoitellut runsaalla rakenteella läpi talven, sinulla ei luultavasti ole varmaa tietoa siitä, kuinka vauhdittaa kauden alkua. Tässä on joitain ohjeita oikean tahdistuksen määrittämiseksi.

Testaa lähtötasosi ja edistymistäsi.

Jos olet harjoitellut jäsennellysti, olet todennäköisesti jo asettanut ja harjoitellut vyöhykkeillesi. Brian Stoverin, Tucsonissa, Arizissa sijaitsevan Accelerate 3 Coachingin omistajan mukaan sinun tulee testata säännöllisesti 4–6 viikon välein nähdäksesi kehityssuuntaukset.

"Urheilijoilla pitäisi olla yksi sarja, jonka he toistavat ja kirjaavat aikansa", hän sanoo. "Uintia varten se voi olla 800 aikaajo tai 300, 400, 500 toiston sarja, joka tallentaa keskivauhdin 100:aa kohti sarjan läpi. Pyöräilyssä se voi olla 20 kilotavua tai 10 minuutin jakso, joka tallentaa keskimääräisen watin intervallia kohden. Tee juoksua varten 5K tai sarja 1–2K toistoja ja tallenna keskimääräinen aika. Ajan myötä toivot (pitäisi) nähdä trendin kohti nopeampia aikoja.”

LIITTYVÄT:Kuinka vauhdittaa kilpailuasi

… sitten varmuuskopioi ne.

Kun olet testannut maksimitehoasi, on aika luoda vankka kehys näiden enimmäisponnistelujen tukemiseksi. Yleissääntönä on Stover, että "harjoittelun vaatimusten tulee ylittää - tai ainakin yhtä suuria - kilpailun vaatimukset, sinun ei vain tarvitse harrastaa kaikkia urheilulajeja peräkkäin."

Toisin sanoen, on tärkeää huomioida, ei vain ponnistuksen enimmäisprosenttiosuus, jonka voit teoriassa tehdä tietyllä ponnistelulla, vaan se ponnistus, johon olet todella koulutettu. Jos testisarja osoittaa, että voit juosta 20 minuutin 5K:n, sinulla on oltava tarvittavat mailit vyön alla, jotta voit suorittaa 20:30 juoksuosuuden sprintissä. Stover sanoo:"Harjoittelusi sanelee tahti kilpailussa. Jos et ole juossut vauhtia 5:50 nopeammin, juokseminen 5:35 sekuntia pyörällä on unelma.”

LIITTYVÄT:Seuraa juoksun edistymistäsi

Tarkista historiasi.

Erityisesti pidempiä ponnisteluja varten yksi tärkeimmistä tekijöistä kilpailuponnistuksen valinnassa on katsoa, ​​mitä olet tehnyt lähimenneisyydessä. Jos tavoitekisasi on Ironman ja vaikein 100 mailin ajo, jonka olet tehnyt, oli 60 prosentin intensiteettikertoimella, 75 prosentin tavoitteen saavuttaminen kilpailun aikana saa sinut hyvin pitkälle kävelylle. Stover neuvoo todella tarkastelemaan tietoja, jotka olet luonut niiltä ajanjaksoilta, joina sinun odotetaan kilpailevan, ja pysyä kohtuullisen wattimäärän sisällä.

MUUT:Alkukauden mäkityö vastaa kilpailupäivän nopeutta

Pidä asia yksinkertaisena.

Lopuksi, muista pitää asiat yksinkertaisina. Älä jää liian kiinni täydelliseen testiin. Sprintissä tai olympiamatkalla paras testi on joskus vain itse kilpailun suorittaminen.

[Kuinka lähestyä kauden ensimmäistä kilpailuasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053763.html ]