En noudattanut harjoitussuunnitelmaani. Mitä minun pitäisi tehdä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jätätkö paljon harjoittelua väliin, ja nyt kilpailusi on lähempänä? Älä panikoi ja noudata näitä valmentajan Alison Kreideweisin neuvoja.

Kilpailuasi edeltävät viimeiset viikot eivät ole aikaa ahtailla kaikkea. Ensinnäkin, älä ole liian ankara itsellesi – elämää tapahtuu, etkä voi muuttaa menneisyyttä, joten älä stressaa asioita, jotka sinulla olisi voinut olla, olisi pitänyt ja olisit tehnyt toisin.

Jos sinulla on vielä muutama viikko kilpailupäivään, yritä päästä johdonmukaiseen harjoitusrutiiniin, mutta älä lisää harjoitusten intensiteettiä tai kilometrimäärää yli 10 prosentilla viikossa, tai lisäät loukkaantumisriskiäsi. .

Keskity heikkouksiisi. Käytä vähän ylimääräistä aikaa työskentelyyn aloilla, jotka tarvitsevat eniten apua. Jos olet heikko uimari, käy uima-altaalla vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa ja yritä ajoittaa avovesiuinti, jos mahdollista. Vaikka et olisi aiemmin tehnyt, harkitse muutaman henkilökohtaisen harjoituksen varaamista valmentajan kanssa maksimoidaksesi jäljellä olevan ajan, ja opi vinkkejä tehokkuuden parantamiseen. Varustesi hyvä muoto ja oikea käyttö voivat antaa sinulle paljon rahaa.

Älä laiminlyö kartiomaisuuttasi, vaikka sinulla ei olisikaan paljon ajokilometrejä takanasi. Päivää ennen tapahtumaasi ei ole aika tehdä viimeistä tiiliä. Kisaviikolla lepää muutama päivä, jotta sinulla on raikkaat jalat ja suoritat parhaan mahdollisen kilpailun sillä mitä sinulla on. Nuku paljon ja pysy nesteytettynä.

Hallitse odotuksiasi kilpailupäivälle ja muokkaa kilpailusuunnitelmaasi sen mukaisesti. Älä odota PR:tä, jos et ole valmistautunut kunnolla. Pidä vain hauskaa, ja kun kilpailu on ohi, käytä kokemustasi strategian ja harjoitussuunnitelman laatimisessa seuraavaa tapahtumaasi varten.

Alison Kreideweis on Empire Tri Clubin perustaja New Yorkissa. Hän on USAT-, USATF-, NASM-, Mad Dogg- ja Schwinn Cycling -sertifioitu, ja hänellä on erikoistodistukset synnytystä edeltävästä ja jälkeisestä koulutuksesta. Empiretriclub.com

[En noudattanut harjoitussuunnitelmaani. Mitä minun pitäisi tehdä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053518.html ]