Haluatko juosta nopeammin? Harjoittele aivojasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kehon ja aivojen välisen yhteyden ylläpitäminen harjoittelun aikana voi olla yksi tärkeimmistä kilpailuihin valmistautumisen näkökohdista. Ajattelemme harjoituksiamme usein jalkojen ja keuhkojen harjoitteluun, mutta unohdamme mielen tärkeän roolin tässä prosessissa. Itse asiassa useimmat triathlonistit muistavat kilpailun, jossa heidän mielensä rajoitti suorituskykyä, vaikka heidän kehonsa olisi voinut selviytyä. Siksi henkisen sitkeyden rakentaminen harjoittelun avulla on niin välttämätöntä.

Konsultoimme muutamaa valmentajaa ymmärtääksemme paremmin aivoharjoittelun, joka tukee kolmea suosittua juoksuharjoittelutyyppiä – tempojuoksuja, intervalliharjoituksia ja pitkiä juoksuja. Ne auttavat selittämään sekä näiden harjoitusten taustalla olevat syyt henkisen sitkeyden rakentamiseen että joitain tärkeitä asioita, joita kannattaa miettiä juoksussa.

Harjoittelu:intervallit

Henkillinen tarkoitus: Intervalliharjoittelu voi auttaa sinua ymmärtämään, mihin kehosi todella pystyy. "Koska intervallijuoksut työntävät kehon fyysisesti yli sen, mikä on mukavaa, se työntää sinua myös henkisesti ja opettaa, että on OK mennä hetkeksi mukavuusalueesi ulkopuolelle", sanoo Sara Dimmick, USA Triathlon-sertifioitu valmentaja ja perustaja. Fyysinen tasapaino New Yorkissa. "Kun urheilijat tekevät tämän onnistuneesti kerta toisensa jälkeen, heillä on enemmän luottamusta työntää fyysistä kehoaan ohi sen, mitä heidän mielensä sanoo olevan kunnossa."

Ajattele tätä: Tämän lajin harjoitus opettaa sinua olemaan pureskelematta henkisesti enempää kuin pystyt pureskelemaan. "Jaa harjoitus yhteen intervalliin kerrallaan", Leathers sanoo. ”Pysy tekemisen hetkessä sen sijaan, että ajattelet kuinka monta toistoa on jäljellä. Ota yksi kerrallaan." Tämä voi olla erityisen tärkeä taito pidemmissä kilpailuissa. Sen sijaan, että ajattelet kilpailua alusta loppuun, sinun on parempi kuvitella se sarjana etäisyyksiä, jotka tarkistat luettelostasi jokaisen virstanpylvään saavuttaessa.

LIITTYVÄT:Pitäisikö minun tehdä intervalleja Ironman-harjoittelun aikana?

Harjoittelu:Pitkä juoksu

Psyykkinen tarkoitus: Viikoittainen pitkä juoksusi toimii tärkeänä itseluottamuksen vahvistajana kilpailupäivänä. "Pitkä aikaväli ei valmistaa sinua vain fyysisesti, vaan myös henkisesti", Dimmick selittää. "Pidemmissä tapahtumissa, kuten Ironmanissa, urheilija voi olla radalla pitkään, joten jos olet harjoitellut ja valmistautunut tekemällä pitkiä lenkkejä, se antaa sinulle luottamusta siihen, että voit suorittaa kilpailun."

Ajattele tätä: Pitkät juoksut ovat hyvä aika käyttää visualisointistrategioita, jotka ovat tärkeitä, kun kilpailussa on vaikeaa. "Reitin onnistuneen suorittamisen visualisointi ja maaliviivan ylittäminen voi auttaa sinua työntämään pitkiä lenkkejä", lisää Dimmick.

AIHEUTTAA:Ota kaikki irti pitkistä juoksuistasi

Harjoittelu:Tempojuoksu

Henkillinen tarkoitus: Tempo-istunnot sisältävät yleensä missä tahansa 10–45 minuutin juoksun kilpailuvauhdissa tai sitä lähellä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi. "Rakastan tempojuoksua, koska se on niin lähellä kuin voin saada juoksijani henkiselle ja fyysiselle stressille, jonka kilpailupäivä tarjoaa", selittää Kevin Leathers, Road Runners Club of America -sertifioitu valmentaja Memphisistä. "Joka kerta kun jätämme huomiotta nuo sisäiset äänet, jotka huutavat 'hidastaa', rakennamme henkistä kestävyyttämme, josta voimme ammentaa kilpailupäivänä."

Ajattele tätä: Nämä harjoitukset tarjoavat täydellisen harjoituskentän positiivisten itsepuhestrategioiden ja tuottavien juoksumantrojen kehittämiseen. Leathers ehdottaa sisäistä dialogia, joka sisältää lauseita, kuten "Jatka työntämistä" ja "Älä anna periksi".

AIHEUTTAA – Tempo Run – ja 3 kokeiltavaa harjoitusta

[Haluatko juosta nopeammin? Harjoittele aivojasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053609.html ]