Tunnin harjoitus:Aerobinen kestävyysuinti

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä on täydellinen aika vuodesta todella hidastaa vauhtia uima-altaassa ja keskittyä omaan muotoonsa pitäen samalla aerobisen moottorin pyörimässä. Tämän viikon yhden tunnin harjoitus auttaa sinua tekemään juuri sen. Älä pelkää uida rennosti ja verkkaiseen tahtiin, jotta voit todella keskittyä aivohalvaukseen. Ihannetapauksessa sinulla on valmentaja tai luotettu harjoituskaveri videon uinnistasi, jotta näet, mitä teet oikein – ja mikä saattaa vaatia parannusta.

Aloita harjoitus 400 lämmittelyllä seuraavasti:100 uintia, 100 potkua, 100 vetoa, 100 harjoitusta (valitse harjoitus, joka liittyy uintitekniikkasi heikkouteen).

Pääsarjassa on sekoitus 100s ja 200s, joiden kaikkien pitäisi olla intensiteetiltään helppoja – ajattele RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10. Ui 6 x 100, pidä 30 sekunnin tauko jokaisen 100:n välissä, sen jälkeen 4 x 200 ja taas 30 sekuntia jokaisen 200:n välillä. Keskity jokaisella 100 ja 200:lla tässä kohtaa yhteen osa-alueeseen aivohalvauksestasi ja pyri todella parantamaan sitä. Tämä voi olla jotain, kuten käsin sisääntuloa, varmistamalla, että asetat kätesi pään ja olkapään väliseen kanavaan, tai se voi olla kätesi ulostulossa vedon lopussa, mikä todella varmistaa, että ajat vettä koko matkan. lantiosi ennen kuin poistut kädelläsi.

Sitten puolitat nämä etäisyydet, joten 3 x 100, 30 sekunnin tauolla, sitten 2 x 200, myös 30 sekunnin tauolla, mutta nämä tulee tehdä hieman suuremmalla ponnistelulla (RPE 5-6/10) sisällyttääksesi kaikki aivohalvauksen osat, joihin olet juuri keskittynyt, samalla kun nostat intensiteettiä hieman. Kun alat väsyä, huomaat, että on vaikeampaa pitää iskumekaniikkasi ehjänä.

Kääri kaikki 200:n helppoon jäähdytykseen. Jos sinulla on videosisältöä harjoituksesta, muista analysoida se valmentajan tai kokeneen uimarin avustuksella saadaksesi palautetta siitä, kuinka voit parantaa tekniikkaasi.

Tunnin harjoitus:Aerobinen kestävyysuinti

Lämmittely

400 kuin 100 uintia, 100 potkua, 100 vetoa, 100 harjoitusta

Pääsarja

6 x 100 30 sekunnissa. lepo, RPE 4-5/10

4 x 200 30 sekunnissa. lepo, RPE 4-5/10

3 x 100 30 sekunnissa. lepo, RPE 5-6/10

2 x 200 30 sekunnissa. lepo, RPE 5-6/10

Jäähdytys

200 helppoa

Hanki lisää 60 minuutin harjoituksia huippu-urheilijoilta ja valmentajilta ympäri maailmaa One Hour Workout -arkistoissamme.

[Tunnin harjoitus:Aerobinen kestävyysuinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054638.html ]