Pelisuunnitelmasi kilpailemaan peräkkäin triathloneja

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Nämä kuusi vinkkiä sopivat pelisuunnitelmaasi kilpaillaksesi peräkkäin triathloneissa, jotta voit saavuttaa huippunsa juuri oikeaan aikaan (ja myös levätä oikeaan aikaan!).

Haluatpa sitten kilpailla itsesi kunnossa tavoitekilpailuun tai sinulla on vain kiireinen aikataulu ja sinun on mahduttava koko kilpailukauteen muutamassa lyhyessä viikossa, monet triathlonistit huomaavat ilmoittautuneensa useisiin kilpailuihin, jotka järjestetään lyhyt aika. Se voidaan tehdä, mutta pelisuunnitelmaasi peräkkäisten triathlonien kilpaa varten on oltava yksityiskohtainen jaksotussuunnitelma (jossa on runsaasti palautumista), jotta saavutat huippunsa oikeaan aikaan.

Useita kuukausia sitten, toisena vuonnani kilpaillessani Ironman-matkalla, päätin, että haluan tulla vielä paremmaksi, nopeammaksi jne. Päätin ilmoittautua sekä Ironman Niceen että Ironman UK:hun yhden kauden aikana. Heillä oli vain viiden viikon ero, ja olin täysin varma siitä, että tulen PR ja pärjään hyvin ikäryhmässäni Ironman UK:ssa.

Nizzan PR:n jälkeen olin oikeilla jäljillä… tai niin luulin. Ironman UK oli - tähän mennessä - huonoin suoritusni missään kilpailussa koskaan. Se oli melkein yhtä hidas kuin ensimmäinen Ironman-matkan kilpailuni ja paljon hitaampi kuin Nizzan kovempi, mäkinen rata (en häpeä myöntää, että itkin periaatteessa juoksun viimeiset 10 mailia - mikä hukkaa nesteitä!). Riittävän palautuminen kilpailujen välillä on hankala haaste, eikä sitä pidä ottaa kevyesti.

Nyt valmentajana voin pohtia, nauraa ja ymmärtää objektiivisesti molempia puolia siitä, miksi tein mitä tein, ja myös tunnistaa oppimispisteet, joita sain tästä kokemuksesta. Toipumisstrategiani jokaisen kilpailun välillä oli huono ja olin takajalalla ennen kuin edes aloitin, mikä herättää kysymyksen:"Kuinka yhden kilpailun kestävyystapahtumat onnistuvat peräkkäin?"

eihän se voi olla liian vaikeaa? Joukkuetapahtumat, kuten jalkapallo tai rugby, joissa on otteluita kerran tai kahdesti viikossa, antavat silti urheilijoilleen mahdollisuuden kilpailla usein ja ne näyttävät menestyvän koko kauden ajan. Kuitenkin jopa joukkuelajit noudattavat samanlaista periodisointimallia kuin triathlonistit näkevät, ja heidän painopisteensä on huipussaan mestaruusturnauksen huipentuma tai kauden lopussa.

Liittyy Trainingpeaks.com-sivustolta: Yhden lajin sisällyttäminen triathlon-ohjelmaan

Suunnittele hyvissä ajoin etukäteen

Ennen kuin alat edes toipua tapahtumien välillä, sinun on suunniteltava kausi (tai jopa useita vuodenaikoja) ja tunnistettava, missä tapahtumassa haluat saavuttaa huippunsa. Tämä voi olla finaali, maailmanmestaruus tai karsintatapahtumasi.

Kun se on päätetty, voit tarkastella, miten haluat käsitellä kaikkia muita tapahtumia kauden aikana:Onko sinun päästävä? Onko se jalka-avaaja? Haluatko harjoitella ravintoa isompaa tapahtumaa varten?

Kestävyysurheilun pioneeri Joe Friel nimesi nämä kilpailut ystävällisesti A-, B- tai C-tapahtumiin sen perusteella, kuinka tärkeitä ne olivat sinulle. Voit järjestää useamman kuin yhden A-kisan vuodessa, mutta sinun on todella oltava varma, että niiden välillä on tarpeeksi aikaa valmistautua jokaiseen riittävästi. Vielä tärkeämpää on, että yhden A-kisan jälkeen sinun täytyy palautua, rakentaa uudelleen ja sitten saavuttaa huippunsa.

Älä sitoudu yhteen niistä vain ulkoisesti, sitoudu myös sisäisesti. Liian usein ihmiset väittävät, että tapahtuma luokitellaan vain C:ksi, mutta koska myös heidän harjoituskumppaninsa kilpailevat, kertoimet ovat vain muuttuneet tai ehkä he eivät halua näyttää huonolta muiden edessä, he eivät pidä kiinni siitä. suunnitelmansa, kilpailevat liian lujasti ja menettävät sitten keskittymisen "A"-kilpailuunsa.

Miksi Peak ja sitten Recover?

Kun kilpailet, työnnät kehosi äärirajoille. Sellaiset asiat kuin rasvaprosentit ovat alhaisemmat kuin koskaan. Jos et anna niiden nousta takaisin, tulet sairaaksi, loukkaantuu, väsymys tai kyllästynyt. Kilpa-ajo uuvuttaa mieltäsi ja kehoasi, virkistys tuo sinut takaisin vahvempana ja raikkaana. Pohjimmiltaan voimme pitää tätä toipumisjaksoa Hans-Seyer-sopeutumismallin makroversiona. Olet saavuttanut huippunsa, sinun on palautuva ennen kuin nouset seuraavalle kuntotasosi.

Hallitse kuormaasi

TrainingPeaks Performance Management Chart (PMC) -kaavion avulla voit suunnitella nämä ajanjaksot hienosti. Sen avulla voit myös tunnistaa, mikä on hallittavissa oleva harjoituskuorma. Ironmanilla kilpaileville saattaa olla, että 70.3-tapahtuma on hallittavissa oleva kuorma – voit kilpailla viikon sisällä toisistaan.

Jos esimerkiksi kilpailet 260 TSS-pyörällä ja 220 TSS-juoksulla Ironman-harjoittelun aikana, puolikas Ironman voi aiheuttaa yhteensä vain 300 TSS:n harjoitusstressiä – tämä on täysin kuntosi rajoissa. Sama pätee useimpiin muihin matkoihin.

Jos tasainen harjoituskuormasi vastaa tapahtumaa, jossa kilpailet, niin peräkkäin katsottavaa harjoittelua voidaan pitää vain pitkänä harjoituspäivänä. Huomaa kuitenkin, että me leimaamme nämä kilpailut "vain harjoitteluksi", emme "kuormat pienet kilpailut, joilla teeskentelen, etteivät ne merkitse paljon, mutta itse asiassa haluan voittaa ja tapan itseni yrittäessään tehdä niin!"

Monet pitkän radan urheilijat pitävät maratonin juoksemisesta alkukauden aikana juoksukuntonsa vuoksi. Valmentajana voin väittää kumpaankin suuntaan, onko se oikein vai väärin, mutta jos se ei ole pääkisasi, miksi ujostella tekemästä pitkää pyöräilyä edellisenä päivänä simuloidaksesi kilpaa? Muista myös, että jokainen triathlon-matka tai kestävyystapahtuma tuo mukanaan erilaisia ​​fysiologisia rasituksia, joihin on harjoiteltava. Se, missä sinun on oltava hyvä Ironman-kilpailussa, on hyvin erilaista kuin sprinttimatka tai vakiomatka. Mihin kaikki tapahtumasi sopivat kokonaiskuvaan vuoden yleisistä tavoitteistasi?

Ole täsmällinen ja realistinen tavoitteidesi kanssa

On hauskaa kuunnella Ironman-urheilijoiden valittamista siitä, että heistä tuntui, että he olisivat voineet/pitäneet voittaa harjoituskaverin 70,3:ssa tai muussa matkassa. Miksi? Se on kuin Usain Bolt valittaisi, että hänen olisi pitänyt voittaa Mo Farahin yli 10 000, koska hän on planeetan nopein mies! Hän voi olla, mutta vain sillä etäisyydellä, jolla hän kilpailee. Jos kilpailet peräkkäin, älä odota epärealistisia odotuksia jokaisen kilpailun "murskaamisesta". Käsittele kilpailua sen ansaitsemalla prioriteetilla tavoitteidesi perusteella. Sitten palautusprosessi on paljon helpompaa.

Palauta oikealle

Totuus on, että riippumatta siitä, kuinka paljon etukäteen olet suunnitellut, et voi koskaan täysin arvioida, kuinka pärjäät tapahtuman jälkeen, varsinkin jos kyseessä on pitkän matkan tapahtuma.

Siksi kilpailujen välillä mieti, mikä palautumisjakson tavoitteesi pitäisi olla, ja pysy siinä. Kuuntele kuitenkin aina kehoasi (kuuntele aina kehoasi enemmän kuin egoasi).

Jos olet päättänyt toipua, älä vain mene läpi useita kovia harjoituksia ystäviesi kanssa, koska:

1. Kisasi meni todella hyvin ja olet huipulla.
2. Kisasi jäi alle tason, ja haluat osoittaa ystävillesi, harjoituskavereillesi ja/tai itsellesi, ettet ole perseestä.
3. Päätit yhtäkkiä, että se on oikein.

Samoin, jos olet päättänyt harjoitella suoraan yhden kilpailun kautta seuraavaan tapahtumaasi, tee juuri niin ja suorita suuret ylikuormitussessiot suunnitellusti. Älä pelkää niitä, koska olet väsynyt. Olit suunnitellut olevasi! Pidä kiinni vuosisuunnitelmastasi.

Usein perusharjoittelut tai tutut harjoitussilmukat voivat auttaa sinua vertaamaan itseäsi ajan, nopeuden ja tehon sekä RPE:n avulla. Paikallinen silmukka kertoo, kuinka hyvin voit ja suoriudut, jotta voit mitata väsymystäsi ja yleistä suorituskykyäsi paremmin.

Kiinnitä huomiota liiallisen väsymyksen tai loukkaantumisen merkkeihin

Sanon sen uudelleen – kuuntele kehoasi. Jos tunnet hämmennystä, ota se huomioon, älä seuraa suunnitelmaa sokeasti. Kaikki kivut ovat tietoa ja tiedosta on hyötyä. Jos jatkat ponnisteluja saavuttaaksesi tavoiteaikoja – pidä tauko – olet ehkä väsyneempi kuin odotit tässä vaiheessa vuotta. Keskustele valmentajan kanssa. Oletko tankannut oikein? Jos aiot tehdä ylikuormitusviikon tapahtuman jälkeen, oletko tankannut kunnolla vastataksesi tähän haasteeseen?

Kun kilpailet, asetat itsesi jossain määrin esiin, vaikka tavoitteesi olisikin testata ravintoa tai käsittelytaitoja. Työnnät kovemmin kuin olisit, jos et osallistuisi kilpailuun. Riippumatta siitä, miten olet kilpaillut tai mikä tahansa tavoitteesi on saattanut olla, olet saavuttanut jotain saavuttaessasi tietyn kilpailun maaliin ja olet todennäköisesti oppinut jotain uutta itsestäsi prosessin aikana.

Palatakseni yritykseeni tehdä kaksi Ironmania viiden viikon sisällä – muistan vieläkin treenikaverin kommentin, jonka kuulin ilmeisesti, mutta jostain syystä päätin jättää huomiotta:"Oletko varma, että et ole liian väsynyt? Normaalisti olisit lyönyt minut noilla kukkuloilla." Muista, että huonokin tieto on hyvää tietoa, varsinkin jos et halua kuulla sitä.

Yhteenveto

Loppujen lopuksi, jos sinulla on paljon aikaa tapahtumien välillä, sinun kannattaa nollata ja rakentaa uudelleen toiseen tapahtumaan. Jos sinulla on kuitenkin vain muutama viikko avaintapahtumien välillä, sinun on suosittava yhtä – ja sinun on otettava tämä osa alkukauden suunnittelua.

Kahden peräkkäisen kilpailun välinen ajanjakso voi kirjaimellisesti tehdä (tai katkaista) kausisi, joten sinun on kiinnitettävä erittäin tarkkaa huomiota sekä harjoitustietoihisi (kvantitatiivisiin) että omiin tunteisiisi (laadulliset tiedot) ja tee päätöksesi molempien perusteella. Tässä valmentajasta tai mentorista tulee erityisen hyödyllinen objektiivinen näkökulma, joka voi seurata sinua ja lopullista A-kilpailuasi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Philip Hatzis on Tri Training Harderin perustaja ja valmentaja. Tri Training Harder on Iso-Britanniassa toimiva valmennusyritys, jonka kotipaikka on Portugalissa. Tri Training Harder on Ironman UK:n ja Irlannin tapahtumien virallinen valmentaja. Tri Training Harder uskoo oman suorituksensa haastamiseen valmentajana, jotta kaikentasoiset urheilijat voivat kukoistaa. He uskovat vahvasti, että urheilijat ansaitsevat valmentajia ja ihmisiä, jotka ovat päättäneet työskennellä korkeimmalla mahdollisella tasolla vaikuttaen ja inspiroimalla heihin positiivisimmalla tavalla.

[Pelisuunnitelmasi kilpailemaan peräkkäin triathloneja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053181.html ]