Miksi sauvahiihto voi olla avain seuraavaan PR-toimintaasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Talvi on triathlonisteille aikaa pitää tauko uinnista, pyöräilystä ja juoksemisesta, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi istua sohvalla. Tärkeintä on löytää tapa kehittää kuntoasi vaihtoehtoisilla tavoilla, jotta voit kehittyä fyysisesti, mutta et polta henkisesti loppuun. Onneksi on olemassa yksittäinen urheilulaji, joka voi auttaa sinua kasvattamaan aerobista kuntoa, aerobista kynnystä sekä voimaa ja kestävyyttä jaloissasi, sydämessäsi ja käsivarsissasi, ja voit harrastaa sitä ulkona, tyypillisesti kauniissa ympäristössä – sitä kutsutaan sauvahiihdoksi.

Sauvahiihdosta, jota usein kutsutaan murtomaaksi tai nordorkingiksi, on tullut monien kestävyysurheilijoiden suosikkilaji sesongin ulkopuolella talvikuukausina. Sauvahiihto on ainutlaatuinen urheilulaji siinä mielessä, että se antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää olemassa olevaa kestävyyttäsi uudella ja hauskalla tavalla, samalla kun se parantaa merkittävästi kykyäsi uida, pyöräillä ja juosta. Laihoille suksille nousevien ammattitriathlonistien listalla on sekä pitkän että lyhyen radan asiantuntijoita. Heather Jacksonin, Cameron Dyen, Lisa Nordenin, Joe Gamblesin, Paula Findlayn ja Daniela Ryfin kaltaiset henkilöt ovat kaikki julkaisseet kuvia sosiaalisessa mediassa, joissa he näkyvät suksiensa päällä saadakseen sekä fyysisiä että henkisiä etuja, joita tällä urheilulla on tarjota.

Fyysiset edut

"Murtomaahiihto on vaikein harjoittelu", sanoo Brett Sutton, useiden maailmanmestarien, mukaan lukien Ryfin, legendaarinen valmentaja. "Se sopii erinomaisesti uimalihasten vahvistamiseen, sopii erinomaisesti kardiokuntoon juoksuun ja laskettelu sopii erinomaisesti pyörävoimatyöhön."

Kardiovaskulaarisen kuntosi kehittämisen kannalta sinun on vaikea löytää yhtä vaativaa urheilua kuin laskettelu. Ryhmänä pohjoismaiset hiihtäjät ovat parempia kuin kaikki muut kestävyyslajit VO2 max -kapasiteetilla.

Sauvahiihto auttaa myös harjoittelemaan maitohapon käsittelykykyäsi. Tämä intensiivisen ponnistelun sivutuote aiheuttaa "polttaman" tunteen, kun ajat kovaa. Koska harjoittelet suurimpia lihasryhmiä kerralla, kun harjoittelet pohjoismaista, kuten lattia ja quadia, kehosi tuottaa paljon maitohappoa, kun vaivannäkösi lisääntyy.

Oikein tehtynä sauvahiihto vaatii paljon voimaa koko keholta, ja se on koordinoitava oikeaan rytmiin, jotta saat parhaan hyödyn. Kuvittele, että ylävartalon tuotto meloilla uinnissa yhdistettynä alavartalon tuottoon isolla vaihteella ajamiseen. Se on osa bonusta, sillä voit rakentaa voimaa, joka näkyy kaikissa kolmessa urheilulajissa, tekemällä yhden harjoituksen.

Henkilliset edut

Uutena ja erilaisena sauvahiihto tuo harjoitteluun hauskuutta ja tervetullutta henkistä helpotusta. Lisäksi pelkkä rutiinien sekoittaminen estää sinua juuttumasta motivaatiota vievään kierteeseen.

Koska useimmat keskukset sijaitsevat puistoissa ja muissa avoimissa tiloissa, näkymät – yhdistettynä hiljaisuuteen ja yksinäisyyteen – voivat tarjota rauhallisuutta, jota on vaikea löytää, kun jaat tien autojen kanssa tai juokset kaupungin halki.

Vinkkejä aloittelijoille

Pohjoismaista hiihtoa on kahta tyyppiä:klassikko ja luistelu. Classic näyttää tavalliselta juoksulta, jossa jalat pysyvät linjassa, kun taas luistinhiihto näyttää luisteluliikkeeltä. Useimmat urheilijat valitsevat luisteluhiihdon, koska se on nopeampaa, dynaamisempaa eikä vaadi niin paljon huomiota yksityiskohtiin varusteiden, erityisesti vahan, suhteen.

Paras tapa aloittaa on mennä lähimpään pohjoismaiseen keskustaan, vuokrata varusteet (yleensä noin 20 dollaria) ja ottaa oppitunti. Kuten uinti, myös murtomaahiihto vaatii vankkaa tekniikkaa tehokkuuden ja luiston tunteen saamiseksi. Toisin kuin uinnissa, sauvahiihdossa ei ole vastaavaa poijua tai meloja virheiden korjaamiseksi.

Sauvahiihto on tyypillisesti riittävän kovaa sellaisenaan, jotta se ei vaadi tiukkaa harjoittelua, varsinkaan aloittelijoille, mutta Sutton käyttää tiettyjä intervalleja toisinaan. "Käytämme intervallipohjaisia ​​harjoituksia, kuten 1 minuutti päällä, 2 minuuttia helppoa sekä 2 tuntia hiihtoa "sellaisena kuin tunnet", hän sanoo.

Siirrä se aikatauluusi

Multisport-tasapaino on tarpeeksi kova, joten uuden ”must do” -lajin lisääminen voi tuntua liian raskaalta. Muista, että sauvahiihto voi usein korvata harjoittelun, eikä sen välttämättä tarvitse olla jo tekemäsi lisäksi. Sutton sanoo, että luonnollisin istuvuus on se, että sauvahiihto korvaa pyöräharjoittelun. Hän lisää myös, että urheilijat ovat hiihtäneet jopa neljä viikkoa ennen "A" -prioriteettikilpailua hyvillä tuloksilla, joten se voi viedä sinut hyvin triathlonkohtaiseen valmistautumiseen.

Kuten missä tahansa urheilulajissa, edistyessäsi tekniikassasi huomaat, että voit hiihtää pidempään ja nopeammin – mikä tekee siitä entistä hauskempaa.

[Miksi sauvahiihto voi olla avain seuraavaan PR-toimintaasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053098.html ]